Prava dijeta za mršavljenje mjesec dana

Mnogi ljudi, koji žele da se presele na zdrav način života, ne znaju kako napraviti meni pravilne ishrane, tako da prave greške, tako da ne dobijaju željeni rezultat. U stvari, sve je jednostavno, najvažnije, da se upoznaju sa osnovnim principima dijetetike, kao i uzimaju u obzir svoje sopstvene preferencije. Zahvaljujući ovome, biće moguće procijeniti sve prednosti pravilne ishrane.

Gdje početi i kako napraviti meni pravilne ishrane?

Najbolje je razviti svoju ishranu, fokusirajući se na primere predstavljene, zbog toga što je rizik od frustracije smanjen na minimum.

Pravila za pravljenje menija za dijetu na ispravnoj dijeti:

1. Jelo treba da bude u malim i malim delovima. Pored tradicionalnog doručka, ručka i večere, potrebno je dodati i užinu. Doručak je najvažniji obrok, tako da ga ne možete preskočiti.
2. Delovi moraju biti mali da zadovolje glad. Temeljno žvakajte hranu bez da vas odvraćaju od TV-a ili drugih stvari, što će vam omogućiti da brže osetite srž.
3. Odredite masnu, slatku, pečenu, dimljenu i drugu štetnu hranu. Proizvodi koji sadrže jednostavne ugljene hidrate su štetni za brojke. Neophodno je isključiti iz menija hrana koja uzrokuje apetit, na primer, alkoholne začine i kiseli krajevi.
4. Pravljenje menija pravilne ishrane za gubitak težine za mesec dana, glavni akcenat treba da bude na hranama belančevina, povrću, voću, kao i žitaricama.
5. Smanjite količinu konzumirane soli, jer ona odlaže vodu.
6. Proizvodi za kuvanje trebaju biti pareni, u pećnici, kao i kuvari i kuvati.

Pored pravilnog sastavljanja menija, neophodno je zapamtiti da je važno održavati ravnotežu vode u telu, piti najmanje 2 litra dnevno svakog dana.

Približan meni pravilne ishrane za gubitak težine

Opcija broj 1:

• doručak

  : par pečenih syrnikov, banana i čaja (kafa).

• snack

  : persimmon i kiwi;

• večera

  : deo brašna sa malim mastima i 100 g vinaigreta ;

• snack

  : 150 g nisko-masnog sira i kuvano jaje;

• večera

  : parče pečenog lososa i 100 grama povrća.

Opcija broj 2:

• doručak

  : dio ovsene kašme kuvan na mliječnom mlijeku, 100 g bobica i čaja (kafa);

• snack

  : 2 kruška i 50 grama sira;

• večera

  : 100 grama kašice, kuhano na vodi i bez ulja i iste količine zamrznutog povrća, a još 100 g fileta, koje treba pečiti u pećnici;

• snack

  : posluživanje voćne salate od jogurta i čaja;

• večera

  : 150 g zamrznutog bakalara, 100 g morskog kala i par krušaka .