Svako odavno zna da je za gubitak težine potrebno potrošiti više kalorija nego što je s hranom. Mnogi pokušavaju da reše ovaj problem promenom kvalitativnog sastava svog menija, ali ne zaboravite da je važno ne samo ono što jedete, već koliko, npr. morate jesti manje da smršate. Lekari preporučuju istovremeno da jedu oko 250 ml zapremine. Vizuelno ovo je približno toliko koliko može da se uklapa u šaku.
Koliko manje jesti da smršate?
Da bi se izgubila težina, postoji nekoliko tehnika koje vam omogućavaju da jedete manje, dok se ne osećate gladnim , kao i najslabije kalorične dijete:
- Djelomična snaga . Nutricionisti preporučuju konzumiranje 4-5 puta dnevno, ali malo po malo. Na kraju krajeva, duže čovek boluje od gladi, što će više hrane jede kao rezultat. To je zbog činjenice da ljudski mozak dva puta daje signal "glad": prvi put kada je stomak prazan - u ovom trenutku postoji želja da se snack koji se lako otkači, drugi put - kada nivo šećera u krvi pada ispod normalne 5-7 milimola po litru Da li je akutni napad gladi. Bolje je jesti nešto posle prvog signala, tako da postoji manje opasnosti od previše. Prema tome, interval između obroka ne bi trebalo da bude veći od 3 sata popodne, a 12 noću.
- Sladak početak . Ako niste mogli da jedete na vreme i brutalno su gladni, počnite sa dezertom. Kašičica meda, ili parče gorke čokolade, brzo će podići nivo glukoze u krvi i utopiti osećaj gladi.
- Mala jela . Manje posuđe i pribor za jelo, manje hrane koju osoba može da jede. Čista ploča služi kao neka vrsta signala, da je vreme zaustavljanja.
- Jela tamne boje . Na količinu hrane koju jede utiče na to koliko apetizira poslednji izgled. U tom smislu, tradicionalna bela posuda loše pomaže gubitku težine: uostalom, kontrastna bela pozadina naglašava atraktivnost proizvoda. Da bi se smanjio apetit, bolje je izabrati jela tamno-smeđe, ljubičaste ili crne nijanse. U njima, hrana ne izgleda tako privlačna.
- Potpuni fokus na proces . Kada je stomak puni, osoba dobiva signal
kroz vagusni nerv, čiji završnici su, uključujući, u zidovima stomaka, taj mora prestati da jede. Međutim, ako postoji brz, odvratan razgovor, gledanje televizije ili čitanje knjige, ovaj signal je lako propustiti. Zbog toga, kako ne bi preterao, pokušajte da se koncentrišete u potpunosti na jelo, lagano žvake, uživajte u svakom komadu. Dakle, dobijate mnogo više zadovoljstva od jedenja, a dobro ježena i obrađena hrana za pljuvačak je bolje da se probije.
Ako uzmete ove tehnike za napomenu, možete naučiti da jedete manje, što će vam omogućiti da izgubite težinu i zadržite postignute rezultate.