Nedostatak vitamina D

Hajde da razumemo uz učešće vitamina D u vitalnoj aktivnosti koštanog tkiva. Vitamin D služi kao "provodnik" fosfora i kalcijuma: on dozvoljava crevima da ih sisaju, prenose na koštano tkivo i promovišu njihovu asimilaciju i depozit. A sada pomislite samo na ovaj primjer, što ugrožava nedostatak vitamina D.

Simptomi

Postoji mnogo simptoma nedostatka vitamina D - od poznatih "beriberi", posebno prema pojedinačnim:

• spaljivanje u usta;
• glavobolja i vrtoglavica;
• slabost;
• gubitak apetita;
• poremećaji u radu digestivnog trakta;
• konvulzija;
• usporavanje disanja.

Sada postoje bolesti koje će poremetiti nedostatak vitamina D.

1. Loša koagulabilnost krvi.
2. Visok krvni pritisak.
3. Bubrežna insuficijencija.
4. Onkološke bolesti - kancer pankreasa, kancer prostate, karcinom dojke, rak materice itd.
5. Osteoporoza.
6. Deca - rakete, kao i usporavanje rasta i razvoja.

Vitamin depot

Najveći sadržaj vitamina D na sjevernoj hemisferi primećen je u septembru. Svi, na ovaj ili onaj način, dobili su određenu dozu vitamina D sintetizacijom ultraljubičastog sunca tokom odmora i odmora. Vitamin D ima svojstvo akumulacije i ono što smo generisali u proseku je dovoljno do februara. Tada je vreme da počnemo razmišljati kako popuniti nedostatak vitamina D.

Borimo se sa deficitom

Ako ne uzimate u obzir sunce, koje mi nedostaje većinu godine, i dalje imamo verziju sa ultraljubičastim lamelama ili hranom.

Većina vitamina D u ribama koje žive u hladnim morima:

• jetni kod - 50 mcg;
• haringa - 25 mcg;
• losos - 12 mcg;
• skuša - 30 mcg.

A u neprijatnoj sovjetskoj deci riblje ulje - čak 242 mkg na 100 grama! Dnevni zahtev je 5 - 10 mcg.

Pored toga, vitamin D se nalazi u mleku, avokada, buttera, žumanca.

Tokom laktacije, žene sa mlekom daju deci neophodnu dozu vitamina D, čime spuštaju vitaminsko skladište. Zbog toga, pri prvim znacima nedostatka vitamina D, trebalo bi da obogatite vašu ishranu morskom ribom ili se obratite lekaru sa zahtevom da preporučite suplemente vitamina.

Vitamin D i motorna aktivnost

Američki naučnici otkrili su zanimljiv obrazac. Stariji ljudi sa nedostatkom vitamina D najčešće gube sposobnost motora i nalaze se u grupi sa povećanim rizikom od razvoja smrtonosnih bolesti. Razlog je u tome što nedostatak kalciferola dovodi do pogoršanja ishrane koštanog i mišićnog tkiva.