Postoji veliki broj dijeta, a mnogi od njih ne daju rezultate i opasnosti za zdravlje. Za gubitak težine morate se pridržavati pravilne ishrane i konzumirati 1200 kalorija. Mnogi će se pitati zašto je ovo broj, ali cela stvar je da tačno ono što prosečnoj osobi treba za normalno funkcionisanje tela. Ako jedete manje od ove brzine, metabolizam će biti usporen, a telo će početi koristiti mišićno tkivo za energiju i uništava ga.
Ispravna hrana za nedelju dana za 1200 kcal
Da biste se nosili sa dodatnim kilogramima, potrebno je pravilno raspodijeliti granicu kalorija. Važno je napomenuti da je takav princip ishrane, prema mišljenju nutricionista, apsolutno siguran za zdravlje.
Principi pravilne ishrane za gubljenje težine na 1200 kal:
- Važno je isključiti masnu, prženu, slatku, pečenu robu i drugu hranu koja nije korisna za crtu ili za zdravlje. Štetno su i gazirana pića, pakirani sokovi i alkohol.
- Dajte prednost svežem voću, povrću, mesu, mlečnim proizvodima, ribama i sl.
- Pravilna ishrana na 1200 kcal podrazumeva podijeljeni obrok. Važno je jesti u redovnim intervalima najmanje pet puta dnevno. Ovo će pomoći da održi metabolizam i ne oseća glad.
- Važno je pravilno pripremati hranu, dajući prednost kuhanju, kuvanju, kao i pečenju, parenju i pečenju.
- Tečnost je od velike važnosti, a svaki dan treba piti najmanje 1,5 litra. Ovaj volumen se odnosi samo na prečišćenu vodu.
Primer menija za obrok od 1200 kalorija
Da biste izabrali pravu hranu za ishranu , možete koristiti postojeće kalorijske tablice (pogledajte dole). Pogledajmo nekoliko primera koji će vam omogućiti da razvijete sopstveni meni.
Opcija broj 1:
- jutro : ovsena jela kuvana od 3. st. kašike žitarica;
- undershot : jabuka;
- ručak : piletina supa, par kačkavica od parenja, 150 g salata od krastavaca i paradajza;
- Snack : 150 grama voćne salate;
- večeri : 100 grama heljde i iste količine suvog osliča i dela salate od kupusa.
Opcija broj 2:
- jutro : 50 g piletine kobasice, komad hleba celog zrna i možete dodati malo senfa;
- užina : tost sa nesladjenom džemom;
- ručak : 250 g supe sa povrćem na riblju čorbu;
- Snack : 1 tbsp. kefir sa seckanim travama;
- večer : rolni brašno, 150 grama sira i 100 grama redkvice.