Svaka žena sanja o ravnom stomaku, a ako je i sa lepim reljefom štampe - uopšte, idealno. Pored redovnih vežbi, možete koristiti i posebnu ishranu za štampu.
Osnovni principi
- Neophodno je ograničiti količinu konzumiranih masti, u vašoj ishrani trebali bi biti samo masti biljnog porijekla.
- Od proizvoda koje možete jesti, potrebno je jednom za svaku štrajkati slatko, pecivo, majonez , kečap, gazirana pića i mnoge omiljene brze hrane.
- Ishrana za štampu kod žena je nešto teža od muškaraca, pošto su žene više predisponirane na akumulaciju.
- Smanjite unos soli na minimum, jer ona odlaže vodu u telu.
- Nemojte piti vodu prije kreveta, a zadnji obrok ne bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
- Promenite dijetu postepeno kako biste se navikli i naučili kako uživati.
- Za početak, dijeta za sušenje štampe bi trebala biti sljedeća: odustati od štetne hrane i konzumirati ne više od 1200 kcal. Jedi oko 1 nedelju.
- Treći dio ploče treba da sadrži proteine, preostale proizvode - ugljene hidrate .
- Dnevno jesti 6 puta dnevno, a što se tiče dela, trebalo bi da budu oko 200 g. Dakle, uvek ćete biti pun tokom dana.
- Idealna dijeta za reljefnu štampu treba imati sljedeći odnos: 65% - ugljeni hidrati, 20% - proteini, 15% - masti.
- Dnevno koristite najmanje 2 litre vode.
- Pazite na količinu vlakana koja mora biti prisutna u ishrani.
- Ne koristite štrajk glađu, jer mogu samo da oštete organizmu.
- Za idealnu štampu nije preporučljivo jesti aditive za hranu, tako da su šanse za povrede mnogo veće od koristi.
Ishrana za idealnu štampu
- Doručak - možete jesti tanjir ovsene kaše i piti prirodni sok.
- Drugi doručak je bilo kakvo voće.
- Ručak - biljna supa, salata od povrća i mali deo dijetetskog mesa.
- Snack - nekoliko oraha, suvi plodovi i čaša jogurta.
- Večera - jedite salatu i ploču mahunarki.
Zaključak
Zahvaljujući pravilnoj ishrani i intenzivnoj obuci, možete postići odlične rezultate i učiniti vaš štampar prekrasnim i reljefnim. Zapamtite da ako izgubite težinu, učinite stomak ravnim, a zatim ponovo počnite da jedete nešto strašno i bez prestanka, mast će se vratiti na svoje mesto i još više.