Ishrana "1200 kalorija"

1200 kalorija - minimalna količina neophodna za normalno funkcionisanje tela. Ako se odmaknete od ovog broja na velikoj zabavi, gubit ćete težinu mnogo teže, a ako je u manjoj, vaš metabolizam će usporiti. Ishrana od "1200 kalorija" pomoći će vam da se ne osećate gladnim i izgubite te dodatne kilograme.

Osnovna pravila

1. Dnevna ishrana treba uključiti 55% složenih ugljenih hidrata, 15% proteina i 30% masti.
2. Glavni procenat masti je biljnog porekla i samo 3% životinje.
3. Pripremite posuđe za par ili u pećnici, tako da zadržite maksimalnu količinu hranljivih materija i vitamina.
4. Najbolje je jesti 5 puta dnevno, tako da nećete biti gladni.
5. Odlučite se slatko, masno, brza hrana, orasi i gazirana pića.
6. Nedostaci su da morate stalno računati kalorije i vagati svoje proizvode. Možete pronaći veliki broj kalorija na internetu.

Dijetalna količina od 1200 kalorija ima takav približni meni:

1. Doručak treba da donese 300 kalorija svom telu. Jedu 150 g salate od kupusa sa šargarepom, koju možete popuniti limunovim sokom i malom količinom maslinovog ulja. Takođe, jedite mali komad hleba s puterom ili s sirom i 50 g kobasice.
2. Drugi doručak uključuje 120 kalorija. Uzmite šolju kafe sa medom.
3. Ručak se sastoji od 420 kalorija. Pripremite 80 g pileće prsi, 150 g krompira, koji popunjavaju 20 g biljnog ulja i piju zeleni čaj, ali bez šećera.
4. Užina će dovesti telo 120 kalorija. Pijte 200 ml jogurta, idealan sadržaj masti od 1,5%.
5. Večera uključuje 240 kalorija. Sastoji se od komada ribe težine 200 grama i 150 grama salate od kupusa sa šargarepom, začinjeno limunovim sokom.

Primeri uravnotežene ishrane za 1200 kalorija

Uključite 100 kalorija:

• nisko-masti borsch;
• zamrznuto povrće;
• krompir u količini od 1 kom.
• 1 jabuka i 1 kašičica meda;
• 50 g pilećeg fileta.

Uključite 200 kalorija:

• 100 g jajčevog kavijara;
• 1 komad hleba;
• 100 g kuvane kobasice;
• pržena jaja, koja se sastoji od 2 jajeta;
• biljna supa sa testeninom.

Uključite 300 kalorija:

• kutije od malog mesa - 2kom;
• tanjir kašice;
• 2 palačinke;
• pod tanjom makarona od trske pšenice;
• pire krompir.

Ishrana od "1200 kalorija dnevno" će vam pomoći da izgubite težinu za nekoliko kilograma bez ikakvog štete po vaše zdravlje. Jedine kontraindikacije su ozbiljni zdravstveni problemi i alergijske reakcije.