Djelomična dijeta za mršavljenje - meni

Svi znamo da gladna dijeta usporava metabolizam i, kako to kažem, doprinosi akumulaciji masti. Ali to nas ne sprečava da ih koristimo - jedemo 1-2 puta dnevno, a sadržaj kalorija u ishrani je jednostavno - 600-800 kcal. Sada želimo da vam kažemo oko 100% suprotne od ove metode - o meniju frakcionih ishrana za težinu.

Suština metode je jednostavna, kao ništa drugo - često i mali delovi. Često znači 5-6 puta dnevno!

Osnovna pravila frakcione ishrane za mršavljenje

Čak i ako ne znate pravila frakcione ishrane za gubitak težine, jednostavne obrasce se mogu pretpostaviti:

• Morate jesti 5-6 puta dnevno, odnosno svakih 2-3 sata;
• u dan kad trebate jesti 3 dela vruće, 2 grickalice i 1 posluživanje slatkog;
• hrana počinje za sat vremena nakon buđenja - za doručak morate jesti nešto vrelo da ubrzate metabolizam od jutra, prije doručka - pijte čašu vode;
• ispravna frakciona ishrana za mršavljenje podrazumijeva i distribuciju različitih vrsta supstanci tokom dana - tako, ugljene hidrate treba jelo ujutru, masti - za ručak i proteine ​​- uveče;
• idealna veličina dela frakcionih snaga je dlan bez dlani ili volumen stakla;
• pre nego što legnete, morate piti čašu kefira.

To, u stvari, i sve - vi u stvari i bez nas znali ta pravila, ali, da, znate i posmatrajte nije isto.

Djelomična dijeta za mršavljenje

Naravno, poželjno je u potpunosti i potpuno preći na takvu dijetu bez usporavanja. Međutim, ukoliko planirate značajno da smršate, postoji posebna ishrana frakcionog ishrane.

Zapravo, ovo nije neka posebna dijeta sa zabranjenim hranama - to je samo okvir koji ne bi trebao prestati.

Prvo pravilo je da sadržaj kalorija treba da bude u rasponu od 1200-1600 kcal, zavisno od vrste aktivnosti. Štaviše, ni manje ni više - jer su oba štetna za metabolizam. Ako se u ovom trenutku vaša kalorična vrednost veoma razlikuje od ovoga - naravno, promenite je postepeno, zajedno sa dodatkom fizičkog napora.

Drugo pravilo je tajna uspješnog gubitka težine. Morate da steknete posuđe minimalne veličine, tako da veličina porcije zaista odgovara kanonima frakcione hrane.

Vaš frakcijski meni bi trebao izgledati ovako:

• doručak - kaša, cjelokupna žitarica s sirom, 1 voće, čaj / kafa;
• drugi doručak - jogurt, tost iz žitarica;
• večera - supa sa povrćem salata;
• popodnevni čaj - sir, žitarice i čaj;
• večera - riba (ili bezalkoholno kuvano meso), biljni ukras;
• 1 sat pre sna - čašu jogurta.