Metoda duvana

Tabata ne zahteva posebnu obuku, ali pošto je trening prilično intenzivan, u prisustvu kardiovaskularnih bolesti, bolje je odbiti ovaj metod gubitka težine.

Metoda duvana je izmišljena za zdravih ljudi koji nemaju vremena ili želje da pohađaju bilo koju posebnu odjelu kako bi stekli dobar oblik. Prema tome, vežbe na metodi duvana se izvode u najkraćem mogućem roku - od 4 do 20 minuta.

Naš kompleks vežbi na metodi duvana sastoji se od 5 pristupa po po 4 minuta. Zapravo, vežbe same u ovoj obuci biće više metodom duvana, a 5 pristupa - ovo je orijentacija, kako ne bi zaboravili da razvijamo 5 delova tela.

Prvi i drugi pristup u setovima vežbi protokola duvana je na stopalima, treći - na ruke, četvrti i peti - na štampe.

Vežbe na metodi duvana

1. Jump konopac - 20 sekundi skokova, 10 sekundi odmora i tako 4 minuta.
2. Dole sa čučnjama - skakamo napred desnom stopom, a onda skrenemo desno sa okretom ponovo u desnu nož. Uklonimo nogu u IP, a zatim uradimo isto sa levom nogom i zamenimo sa jedne strane u trajanju od 20 sekundi. Zatim 10 sekundi odmora i sve se ponavlja sve 4 minute.
3. Uzimamo bučice - ruke sa bučicama ispred grudi. Mi udarimo obe ruke napred, a onda istim bacanjem ruke ili udarcem. Tako se krećemo napred i po strani. Ponovite 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi i tako 2 minuta.
4. Nagnjavamo se napred, ruke su spuštene i opuštene, dok se izdahnemo sa rukama na stranu, bez savijanja laktova do kraja, pokušavamo da zatvorimo lopatice na ovom pokretu. Ponavljamo sa intervalima od 20 sekundi - vežbanjem, 10 sekundi - odmorom, 2 minuta.
5. Spustimo se na tepihe, naslonimo se, rahlo srušimo noge, teglica je čvrsto pritisnuta na pod. Napadamo noge naprijed dok izdahnemo, noge se protežu i savijamo na kolenima. Radimo 2 minuta - 20 sekundi rada, odmor od 10 sekundi.
6. "Bike" - radite s nogama, kao iu prethodnoj vježbi, samo dodajte izvlačenje štampe rukama iza glave i punim okretom tijela. Napravimo 4 seta od 20 sekundi sa 10 sekundi odlaska.
7. Uzimamo akcenat laganja, a sa ove pozicije udaramo napred i napred uz ruke naizmenično. Uradimo samo jedan krug u trajanju od 20 sekundi, a zatim se odmorimo 10 sekundi.
8. "Rock-penjač" - zadržavamo pozicije tela kao u prethodnoj vežbi, ali mi radimo sa nogama - crtamo trougao sa svakoh nogama, prvo spustimo noge sa strane, zatim u centar, tačno ispod sebe, i spustimo ga nazad na FE. Izmenjujemo noge, pravimo jedan krug.
9. Lezimo na stomaku, ruke savijamo na laktovima i podignemo telo prilikom izdisavanja. Napravićemo jedan krug.
10. Uzimamo akcenat koji leži na podlakticama, postepeno izlazimo u klasični ležaj - stavljamo dlan leve ruke na pod, a zatim desno, spuštamo se na podu sa podlakticom leve ruke, zatim sa desnim i do kraja kruga od 20 sekundi.
11. Uzimamo akcenat laganja, na izdahnjenju, udarimo ruku ispred nas na nivou ramena - 1 krug.
12. Ponovite vežbu "Climber".
13. Ponavljamo vežbu 9.
14. Ponavljamo vežbu 10.