Vježbe pulsa Goltisa su sistem koji ima za cilj aktiviranje procesa oporavka tela, koji je trpio od stresa, sedentarnog života, neuhranjenosti i drugih negativnih faktora. U treningu, kombinovane napore razmišljanja i vežbanja.
Vežbe sistema Goltis
Redovno izvodite kompleks, možete vratiti izgubljeno zdravlje, osloboditi se viška težine, dobiti energiju energije, osećati se veselo i dobro raspoloženje. Ponovite vježbe u tri pristupa, ali ne možete učiniti više od 33 puta.
5 vežbi Goltis:
- Vodite horizontalni položaj na leđima, savijte svoje noge tako da je na pravom uglu na kolenima. Stopala moraju biti zatvorena. Držite ruke iza glave, ispravite laktove prema stranama. Podignite gepek pre nego što se formira ugao od 45 stepeni i izvršite izvrtanje u grudnom području.
- Za sledeću vežbu, Goltisu treba da stavi noge šire od ramena, postavljajući svoje čarape na strane. Držite ruke iza glave i malo sečite. Nasloni se na kolena, tako da gornji deo grudne kosti dodiruje poklopac kolena, dok suprotna noga treba da se ispravi u kolenu. Karenca bi trebala ostati na mestu. Kada podignete laktove, usmerite nagore.
- Spustite se na pod, savijte ruke u laktove i stavite ruke tako da se njihov centar poklapa sa vašim lakatom. Palme se okreću prema unutra ispod 45 stepeni. Podignite karlice iznad poda.
Prilikom izdvajanja, potpuno poravnajte ruke, popravite položaj i lagano potonite, dodirujući klavikle poda. Ako je teško, onda se ne fokusirajte na čarape, već na koljena. - Sledeća vežba Goltis za žene da rade na štandu: sedite na podu i ruke počivajte na podu. Podignite noge u grudi, fiksirajte položaj na vrhu tačke nekoliko sekundi.
- Lezite na sto na stomaku i udarajte se u bočnu površinu. Podignite noge na maksimalnu visinu pomoću fiksiranja pozicije u gornjoj tački. Spustite noge ispod stola, savijte ih u krilu.