Prema mnogim nutricionistima, jedan od glavnih uslova za gubitak težine je ukusan i zdrav doručak. Veruje se da je ujutru potrebno da jedete visokokaloričnu hranu. Veoma je važno da korisna hrana za doručak varira, pa će jutarnja obroka donijeti pravo zadovoljstvo.
Korisna kaša za doručak
Proso kašice
Sastojci:
- proso - 1 komad;
- mlijeko sa niskim sadržajem masti - 500 ml;
- maslac - 1 tbsp. žlica;
- soli, šećer.
Priprema
Proljetje napuniti mlijekom i kuvati pola sata. Na kraju kuvanja dodajte maslac, sol i šećer. Da biste poboljšali ukus, možete dodati med ili džem.
Ovsena kaša
Sastojci:
- ovsena kaša - 1 komad;
- voda - 500 ml;
- maslac od kikirikija - 1 tbsp. žlica;
- banana - 1 kom.
Priprema
Pripremite kašu i dodajte u njega fino sjeckanu bananu. Odvojeno, rastopite maslac od kikirikija i dodajte ga u kašicu.
Najkorisniji doručak za ženu
Omleta u pećnici
Sastojci:
- sir - 150 g;
- paradajz - 2 komada;
- jaja - 3-4 komada;
- mleko - 1 tbsp.
Priprema
Uzmite duboko tepih i sirete sire na dnu, a paradajz seći na krugovima na vrhu. Odvojeno, vadite jaja mlijekom i nalijte u tiganj. Ugrijte pećnicu 180 stepeni i pošaljite tanjir na 10-15 minuta. Kao rezultat, dobićeš divan omlet sa ukusnom sokom.
Lak i zdrav doručak
Jogurt sa ljuspicama
Sastojci:
- sok od jabuke - pola veka;
- vanilin jogurt - 1/2 tbsp.
- šećer - 1h. žlica;
- ovseni ljuspice - 2 tbsp. kašike;
- cimet.
Priprema
U večernjim satima, spremno je sipati ovsenu kašu do jutarnjih pahuljica. Takođe je preporučljivo odmah pripremiti još jedan dio doručka. Za nju, jednostavno morate mešati sve sastojke i ostaviti ih do jutra u frižideru. Ujutru kombinirajte pripremljenu smešu sa kosmičima.
Takođe, vrlo popularan doručak je voćna salata, koja se može napuniti jogurtom sa niskim sadržajem masti.