Stepper simulator - klase na koraču za gubitak težine

Danas tržište nudi širok spektar simulatora koji se mogu kupiti za obuku na kući. Među njima je steper, koji se odnosi na kardio igrače . Njena akcija je zasnovana na imitaciji penjanja po koracima.

Za šta je korak?

Mnogi ljudi postavljaju ova pitanja, birajući sebi simulator. Uravnoteženi steper i druge varijante ovog simulatora koriste se za gubitak težine i ispravku slike. Sa redovnim treningom možete raditi mišiće, ojačati kardiovaskularni sistem i razviti respiratorni sistem. Jedna od važnih prednosti je jednostavnost rada i vredi napomenuti manju veličinu strukture.

Koji mišići obučavaju šepu?

Tokom treninga, glavno opterećenje je u mišićima tela, ali i kukovi i zadnjica aktivno rade. Pronalaženje šta šepar daje, koji mišići funkcionišu, vredi napomenuti da štampa dobija opterećenje, ali samo ako se vežba vrši ispravno. Ako se koristi simulator sa ručicama, onda rade mišići ruku, grudi i leđa. Još jedna važna tačka - koliko kalorija izgori steper, tako da sve zavisi od početne težine, na primer, ako vage pokazuju 70 kg, onda za pola sata treniranja možete trošiti 175 kalorija.

Kako odabrati steppera?

Na tržištu su predstavljene nekoliko verzija ovog simulatora, koji se razlikuju u dizajnu. Postoji više preporuka o tome kako odabrati stepera za kuću:

1. Za početak, trebalo bi da odredite gde će simulator stajati, odnosno koliko prostora može da se dodeli za sportsku opremu.
2. Uzmite u obzir princip simulatora i najbolje je izabrati opciju sa nezavisnim kursom pedala, jer će efikasnost biti mnogo veća, ali to utiče i na cenu.
3. Morate obratiti pažnju elektronskim uređajima. Vrijedi razmišljati o tome koji parametri su neophodni i koje su suvišne. Na primjer, korisni su brojilo merača srčane frekvence i merača potrošnje kalorija.
4. U koračnom simulatoru mogu biti različiti programi, monitori, dodatni elementi dizajna, na primer, postolje za flaše, što će biti prijatan bonus, ali istovremeno povećavaju cenu simulatora.

Stepper player - prednosti i slabosti

Da biste kupili sportske simulatore, ne razočarajte je neophodno teži sve prednosti i slabosti. Izgradnja stepera je mala, naročito za mini verziju, tako da oni mogu priuštiti ljudima koji žive u malim stanovima. Obuka o steperu ne zahteva posebne fizičke pripreme i pogodna je za početnike i profesionalne sportiste. Lekcije o štetama mogu izazvati samo ako ne uzimate kontraindikacije.

Steper je dobar

Terapeutski i estetski rezultati predstavljenog simulatora su brojni i raznovrsni. Ako ste zainteresovani za koristan koren, trebali biste znati o takvim prednostima:

1. S obzirom da se simulator odnosi na kardio, sagorevanje masti se aktivno zapaljuje i težina se stabilizuje.
2. Redovna obuka dovodi do jačanja mišića nogu i zadnjice, a ovo je glavna problematična područja na tijelu žene.
3. Ojačava kardiovaskularni i respiratorni sistem.
4. Tokom treninga, kako bi telo ne potonuo u stranu, veliku važnost je dobra koordinacija koja se tokom treninga razvija.
5. Postoji stimulacija metaboličkih procesa i jačanje imuniteta.
6. Dozvoljeno je koristiti steper simulator za ljude u fazi rehabilitacije nakon završetka glavne terapije.

Steper - šteta

Pre korišćenja bilo kakvih sportskih simulatora neophodna je konsultacija sa lekarom kako bi se isključilo prisustvo mogućih zdravstvenih problema. Da bi se izbeglo negativan efekat stepera, važno je uzeti u obzir postojeće kontraindikacije:

1. Prisustvo bolesti i povreda udova i kičme, na primjer, sprains, dislokacije i tako dalje.
2. Ne možete da vežbate ako postoje ozbiljni problemi u radu srca, bubrega, jetre i krvnih sudova.
3. Koristiti stepper trening aparate ne može žene u 2-3 tromesečja trudnoće.
4. Odbijaju vežbanje arterijske hipertenzije 3 stepena i dijabetes u fazi dekompenzacije.
5. Pomeranje treninga treba biti u prisustvu kataralnih, inflamatornih i zaraznih bolesti, koje prate povećanje temperature.

Kako se vežbati na steperu?

Iako je izgradnja simulatora jednostavna, a obuka na prvi pogled izgleda primitivna, zapravo postoji niz nijansi koje se moraju uzeti u obzir kako bi se dobila korist, koja je ranije pomenuta. Ako ste zainteresovani za pravilno postupanje sa steperom, vredi uzeti u obzir takve nijanse:

1. Ne možete da vežbate nakon jedenja, pa imajte na umu da treba da traje najmanje 1-1,5 sata.
2. Tokom časova, ne zaboravite na disanje, što bi trebalo da bude normalno. Ako se izgubi dah, onda je vredno usporiti tempo treninga.
3. Prije upotrebe korač nogu važno je izvršiti zagrevanje za zagrevanje mišića i zglobova, što je važno za efikasnost treninga. Na kraju, preporučuje se da napravite kuku.
4. Važno je odabrati ispravnu radnu brzinu i jednostavno ga odrediti. Ako tokom šetnje na koraču udah sruši samo tokom razgovora, tada se intenzitet opterećenja dobro izabira.
5. Postoji nekoliko nijansi u vezi s pravilnom tehnikom hodanja. Zabranjeno je spuštanje kolena, jer to može uzrokovati povrede. Stopala bi trebala potpuno stajati na platformi, a pritisak bi se trebao izvoditi glatko. Ako su pete vešale, onda će opterećenje na kukovima porasti.
6. Tokom vježbe mora se osigurati da je leđa ravna i da je glava povišena. Ne preporučuje se potpuno ispraviti koljena.

Vežbe na steperu

Mnogi pogrešno veruju da predstavljeni simulator može izvesti bar neke vježbe, tako da postoji nekoliko efektivnih opcija:

1. Tokom šetnje naginjete telo blago napred ili blago savijate kolena, što povećava opterećenje mišića nogu.
2. Nastava na steperu može se raznovrsiti različitim pokretima ruku, na primer, možete obavljati savijanje, uzgoj, rotaciju i tako dalje. Da povećate opterećenje, koristite bučicu.
3. Da biste bolje radili zadnjicu, neophodno je izvršiti čučnje dok hodate po koraču. Ovo treba učiniti u trenutku kada su noge na istom nivou.

Nastava na koraču za gubitak težine

Efikasnost treninga zavisi od regularnosti i intenziteta obuke. Koristeći steper za gubitak težine, razmotrite sledeće trikove za povećanje efikasnosti:

1. Razviti raspored treninga. Da biste održali telo u obliku, potrebno je da vežbate tri puta nedeljno 30-60 minuta. Ako želite izgubiti težinu, onda trebate trenirati svaki dan 60-120 minuta. Važno je postepeno povećavati opterećenje.
2. Za povećanje i različite opterećenja preporučuje se promena visine koraka. Koristan je zamena hodanja sa niskim i visokim nagibom.
3. Eksperiment i brzina hoda. Najbolja opcija: 2 min. sporo hodanje i istovremeno brzo.