Verovatno ste čuli za činjenicu da su debela, slatka i brašna - glavni neprijatelji harmonije. I sosevi su izuzetno štetni. Čak i to što jednostavno odbijanje šećera već doprinosi gubitku težine. Vi znate puno stvari koje treba isključiti iz ishrane - ali šta biste trebali jesti da biste izgubili težinu? Razmotrite najkorisnije proizvode za gubitak težine i ponudite vam nekoliko opcija za ispravnu ishranu za gubitak težine za svaki ukus.
Koja hrana ima da izgubi težinu?
Osnova dijete za osobu mršavljenja trebala bi biti lagana, hranljiva hrana koja trajno oslobađa osećaj gladi. Razmislite šta bi trebalo da bude redovno u vašoj ishrani.
Kupus - bela, Peking, brokoli itd.
Kupus je jeftin i ukusan povrće koji ne sadrži više od 25-30 kalorija na 100 grama u bilo kojoj od manifestacija. Da bi probio ovaj proizvod, telo troši mnogo više! Možete jesti kupus u svim vrstama u gotovo bilo kojoj količini.
Sve vrste zelene salate
Ako vam se sviđa salata, onda smatrajte da ste već izgubili težinu! Ukoliko barem 1-2 puta dnevno kao bočna jela izaberete salatu od zelenog lisnatog povrća, ne samo da ćete pomoći organizmu da probaju meso, već da sagorim više kalorija, jer ovaj proizvod zahteva više varenja nego što daje.
Nekrakamistye povrće
Pored kukuruza, graška, krompira, možete jesti sve: tikvice, patlidžan, crni luk, tikvice, bob. Sa pažnjom treba tretirati šargarepu, bundeve i repe, jer ovo povrće ima puno šećera. Oni su bolji ne kasnije nego ručak.
Lean meso, živina i riba
Proteini u životinjskim proizvodima često praćeni visokim sadržajem masti - tako ne jedite kobasice, kobasice, svinjetinu, kukuruz i sl. Ali ovde su pileće, ćureće, teleće i nisko-masne vrste ribe koje vam omogućavaju da dobijete proteine i kuvate svoja omiljena jela bez rizika da postanete bolji. Naravno, sve metode, osim prženja, će učiniti. Na anđeli - samo povrće u bilo kojoj formi!
Žitarice i žitarice
Najbolji doručak je stara vrsta ovsene kašice . Heljda i pirinač - ovo je hranljivo jelo za ručak, što će vam pomoći da ne dugo pate od gladi. Izaberite smeđi pirinač i hleb od celog zrna - ovi proizvodi daju vlakno tela.
Nisko-masti i nisko-masti mlečnih proizvoda
1% kefir, 1,5% mleko, 1,8% skute, jogurt sa niskim sadržajem masti - sve ovo može biti deo vaše ishrane. Ova hrana je bogata kalcijumom, što poboljšava proces razdvajanja masnih ćelija.
Zeleni čaj
Nijedna dijeta ne može bez zelenog čaja (naravno, bez šećera). Ovo piće dispergovira metabolizam i omogućava vam mnogo efikasnijeg gubitka tegova.
Voće
Iz menija ste isključili sve brašno, masno i slatko, ali duša će tražiti odmor. Dozvolite sebi doručku pečene jabuke, voćne salate i pire krompiri, kao i mješavine poput sira i banane. Ovo će ispuniti vašu potrebu za delikatesima.
Sećajući se stvarnog pitanja, koliko gubiti na težini, setite se - bolje je jesti 3-5 puta dnevno sa srednjim porcijama (koliko god se išlo na salatu).
Koliko kalorija ima tamo da izgubi težinu?
Za svaku osobu postoji odgovor, a vi ćete to znati ako unesete svoju visinu, starost, pol i željenu težinu u kalorijski kalkulator. Svako će izgubiti težinu sa ishranom od 1000-1200 kalorija dnevno
Koliko puta dnevno trebate jesti kako biste izgubili težinu?
Za gubitak težine, preporučuje se jedenje malih obroka 5 puta dnevno - 3 obroka i tri grickalice. Približna dijeta:
- Doručak: kaša ili jaja ili sir sa voćem.
- Drugi doručak: skutni sir ili čaša jogurta.
- Ručak: čaša supe, komad hleba celog zrna.
- Snack: bilo koji voćak.
- Večera: meso / živina / riba + povrće.
Možete lako izgubiti težinu na takvoj dijeti, izgubiti 1 kg nedeljno. Da li imate manje, isečite delove.