Omega-3 polinenasićene masne kiseline su supstanca koja se ne reprodukuje u našem tijelu, pa stoga mora imati hranu. Jedan od najboljih izvora omega-3 je riblje ulje , zbog čega neki ljudi čak i koriste ova imena kao sinonime, jer nakon navođenja jednog od dva, drugi se automatski pojavljuje. Za početak, hajde da nacrtamo tanku ali neizbrisnu granicu između ova dva koncepta.
Razlika je u tome
Riblje ulje sadrži ne samo omega-3 masne kiseline (eikosapentaenoične i dokozaheksaenoične), već i vitamine A i E. Iako, ne raspravljamo, delovanje omega-3 masnih kiselina je najizraženije.
Što se tiče omega-3, postoji i druga vrsta kiseline, koja se nalazi samo u biljkama - linolna kiselina. Linolna kiselina se digestira gore od prvih dvoje, pa stoga nepromenjen i pouzdan izvor omega-3 treba biti, pre svega, hrana koja sadrži riblje ulje.
Prednosti
Činjenica da je Omega-3 korisna svima je poznata bez izuzetka, jer za to ne morate čak ni stručnjak za zdravlje, fitnes i dijete. Istina, informacija o prednostima ribe nam se uvodi ne samo decenijama zbog omega-3 sadržanih u njemu. Korisna svojstva omega 3 vrlo je teško uklopiti u okvir pisanog govora, ali ćemo pokušati to učiniti barem površno:
- ima antiinflamatorni efekat;
- ubrzava metabolizam;
- povećava odnos suvih mišića u odnosu na masnu masu;
- smanjuje arterijski pritisak;
- poboljšava kožu i oči;
- snižava viskozitet krvi;
- smanjuje delovanje hormona kortizola - stresnog hormona;
- Pomaže provodljivost nervnih impulsa;
- služi kao odlično "hranjenje" mozga;
- smanjuje holesterol u krvi;
- povećava osetljivost na insulin, usporavajući metabolizam ugljenih hidrata;
- Ona služi kao preventivni i idealan lek za oporavak kod svih bolesti.
Na osnovu gore navedenog, lako je pogoditi prednosti omega-3 za sportiste, posebno u procesu sticanja mišićne mase i gorućih masti.
Za žene
Nemoguće je reći o blagotvornom efektu omega-3 na žene bar nekoliko reči.
Korišćenje omega-3 za žene je da ova nezasićena mast smanjuje manifestaciju takve karakteristične "osobine karaktera" kao raspoloženje raspoloženja.
Farmaceutsko ulje riblje
Riblje ulje, koje se prodaje u apotekama, razlikuje se pre svega po visokim cenama. Ako proverite sadržaj omega-3 u svakoj kapsuli, ispada da je 1/10 norme (s brzinom od 1 g, to će biti 0,1 g / kapsula). Kao rezultat toga, za pokrivanje dnevnog zahteva, moraćete da jedete 10 kapsula, što je gotovo jednako kompletnom paketu.
Jako je jeftinije i prijatnije obogati vašu ishranu morskim ribama. Treba konzumirati 4-5 puta sedmično.
Sportska ishrana
Odličan sadržaj omega-3 pokazuje laneno ulje . Međutim, prepreka za njegovu dnevnu potrošnju je složenost skladištenja - omega-3 se vrlo lako oksidira, a nakon ovog procesa pretvori u opasne po zdravlje radikala. U lanenim uljima, omega-3 oksidiše svetlost, vazduh i temperaturu. U mnogim zemljama iz tog razloga, prodaja
Za ljude sa povećanim fizičkim naporima i, shodno tome, povećanom potrebom za omega-3, bolje je napuniti svoje rezerve od sportske ishrane, posebno ako učenik nije ljubitelj riblje hrane.
Bilo koja korisna stvar može se učiniti štetnim. Upravo to istraživači pokušavaju učiniti time da uplaše ljude sa priče o živini u nekim ribama. Ako se na ovakav način pristupimo pitanju, onda, zaista, čovečanstvo mora preći na destilovanu hranu u prahu. Ali da li će ovo biti korisnije od hipotetičkog sadržaja žive u svakoj hiljaditoj ribi?