Tako da možete pripremiti ukusne i ishrane za gubitak težine, morate znati recepte za pravilnu ishranu . Količina korisnih proizvoda je velika i od njih je moguće pripremiti mnogo različitih jela.
Recepti posuđa za pravilnu ishranu
Omelette
Ovo je idealno rešenje za ukusan i srdačan doručak. Može se pripremiti sa različitim punjenjem, ovaj recept koristi varijantu pečuraka.
Sastojci:
- jaja - 3 komada;
- mlijeko - 3 tbsp. kašike;
- maslinovo ulje - 1,5 tbsp. kašike;
- šampinjoni - 3 komada;
- krem - 2 tbsp. kašike;
- sol, biber.
Priprema
U posudu razbijte jaja i dodajte so, biber i mleko za njih, a zatim ih premazite dok ne raste. Tepih mora biti podmazana i stavljena na jaku vatru, čim se ulje zagreje, tamo sipajte jaja i mešajte ih viljuškom. Pripremite omlet dok se ne postavi korijena odozdo. U ovom trenutku, pripremite punjenje: pečurke se moraju urezati na male komade i pržiti u maslinovom ulju do rude. Zatim dodajte kremu, so i biber. Pripremljena omleta se mora prebaciti na ploču i staviti pola na pola i pokriti drugo. Kao rezultat, dobićete polukružni krug, unutar koga će biti punjenje. Ukrasite posudu sa biljkama ili sirom.
Ukusni recepti za desert za pravilnu ishranu
Apple sorbet
Sastojci:
- jabuke - 3 komada;
- limun - 3 komada;
- voda - 200 ml;
- fruktoza - 150 g;
- vanilija.
Priprema
Jabuke treba očistiti i fino iseckati. U posudu, nalijte polovinu kuvane vode i stisnite sok od 1 limuna u njega. Zatim dodajte fruktozu, jabuke i kuhajte na srednjoj vrućini 15 minuta. Posle ovoga, jabuke moraju biti prebijane s mikserom dok se ne formira kaša i stavite na frižider 3 sata. U odvojenoj posudici, miješajte sok od 2 limuna, vaniliju, ostatak vode i dovedite do vrele preko srednje vrućine. Kada se dobijena mešavina ohladi, miješajte je sa sosom od jabuke, proširite ga u kalupe i stavite u zamrzivač.
Jednostavni recepti za pravilnu ishranu
Šči iz bijelog kupusa u Uralsku
Sastojci:
- kupus - 500 g;
- biserni ječam - 80 g;
- crni luk - 1 komad;
- šargarepa - 1 komad;
- voda - 1,5 litara;
- sol.
Priprema
Biserni ječam treba oprati i kuvati 20 minuta. Na vatru stavite vodu, a kada se vreo, dodajte kuvanu kašu. Nakon 10 minuta, dodajte kupus, isecite na male kocke i kuvate još 15 minuta. Mleto šargarep mora biti pečen u maslinovom ulju, dodati u supu i kuvati još 10 minuta.
Navedeni recepti će pomoći da napravite pravu ishranu za nedelju dana, a nakon toga možete dodati obroke kako biste diverzifikovali ishranu.