Pravilna ishrana u klasama fitnessa je važna, jer je rezultat toga u većoj meri zavisna. Neophodno je napustiti ishranu i još više od gladi i praviti ispravnu dijetu.
Osnovna pravila i preporuke za fitnes obroke
Dijeta treba razvijati na način da nema štetnih namirnica na meniju, ali ujedno je bilo dovoljno energije za trening i svakodnevne aktivnosti.
Osnove fitnes ishrane za djevojčice:
- Preporučuje se da jedete hranu koja sadrži složene ugljene hidrate , jer ne dovode do povećanja telesne težine, ali daju potrebnu energiju.
- Jest je često, ali u malim delovima će se osloboditi osećaja gladi, što čovjeku čini više nego što je potrebno.
- Važna komponenta uspjeha je korištenje vode u zapremini od najmanje 2 litra. Stvar je u tome što nedostatak tečnosti dovodi do edema.
Recepti za fitness - pravilna i zdrava obroka
Do danas postoji veliki izbor jela, što vam omogućava da napravite odgovarajući meni za sebe. Razmotrite nekoliko originalnih recepata.
Krompir pečen brokolijem
Sadržaj kalorijuma ovog posuda iznosi 377 kcal, ali u isto vrijeme samo 6 g masti u njemu.
Sastojci:
- veliki krompir - 4 komada;
- siromašan sir - 100 g;
- mlijeko sa niskim sadržajem masti - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- brašno - 15 g;
- sol - 5 g;
- paprika - 1/4 tsp.
Priprema
Korenovsko povrće treba temeljito ispirati, probijati vilicom na nekoliko mesta, a zatim ih zaviti u foliju i pečiti u pećnici. Vreme kuvanja je 1 sat, a temperatura je 200 stepeni. U tepihu miješajte brašno s mlekom i stavite ga na peć. Nakon kuvanja kuhajte par minuta neprekidno mešajući. Kada konzistencija postane gusta, dodajte zdrobljeni sir. Kuvati dok masa ne postane homogena. Brokoli promešati nekoliko minuta u ključu. Sježite krompiri na polovinu i koristite kašiku da uklonite neku od celuloze, formirajući čamce za popunjavanje brokolija i sipanje pripremljenog sosa.
Predpisivanje hrane za fitnes - proteinske kolače
Sadržaj kalorija u ovom desertu je mali i iznosi 96 kcal, dok je mast samo 1,2 grama.
Sastojci:
- brašno - 1 komad;
- proteini - 4 komada;
- vanilin protein - 2 kašike;
- zamena šećera - 60 g;
- soda - 5 g;
- sol - 2 g;
- pire jagoda - 220 g;
- kakao - 45 g;
- voda - 0,5 tbsp.
Priprema
Kombinujte suve i tečne sastojke odvojeno. Sve temeljito izmiješati, a zatim sipati tečnost u suvu smešu. Sipati testo u kalup i pečiti pola sata na 175 stepeni.