Prozor ugljenih hidrata nakon treninga gubitka težine

Tokom fizičkog napora, adrenalin i kortizol počinju da se razvijaju u telu. Zahvaljujući tome, osoba oseća povećanje snage i izdržljivosti . Oko pola sata posle završetka obuke, ovi hormoni ne prestaju da funkcionišu. U ovom periodu se naziva prozor ugljenih hidrata. Telo treba obnoviti energiju koju počinje uzimati od mišića, tako da nutritacija u ovom trenutku igra veoma važnu ulogu. Zatvaranje prozora ugljenih hidrata nakon treninga je veoma važno, kako za gubitak težine tako i za povećanje mišićne mase.

Treneri i nutricionisti preporučuju odmah nakon završetka obuke, postoje hrana bogata ugljenim hidratima. To pomaže proizvodnji insulina, zahvaljujući kojem telo vraća energiju i vraća se u normalan rad.

Da zatvorite prozor za ugljikohidrat nakon treninga za rastuće tanke?

Zatvaranje prozora ugljenih hidrata je izvrsna prilika da se razvajate slatkim, što ne samo da ne boli cifru, već će imati koristi. Jer i oni koji žele izgubiti težinu mogu iskoristiti ovu priliku. Naravno, najkorisnija stvar za jelo je nešto voća. Na primer, banana, jabuka, narandža, grožđe itd. Na kraju krajeva, oni će pomoći ne samo da povrate snagu nakon fizičkog napora, već će i telu dati vitamine i druge korisne supstance. Ali čak i jedete čokoladu ili medu. Bilo bi odlično nakon završetka časova da pijete specijalno piće "Geyner".

U ovom trenutku, sva konzumirana hrana će ići samo na vraćanje energije i mišićnog tkiva, jer ni u kom slučaju ne možete sebi da uskratite hranu nakon treninga. U suprotnom, sve sile koje su trošene na to će biti besmislene.

Prozor proteina i ugljenih hidrata nakon treninga za povećanje telesne mase

Za one koji postavljaju cilj da steknu mišićnu masu, zatvorite prozor nakon treninga, ne samo ugljenih hidrata, već i proteina. Protein mora biti prisutan u dnevnom meniju, jer je glavni građevinski materijal za mišiće. I prilikom zatvaranja prozora ugljenih hidrata, ona se najbolje apsorbuje, što pomaže u izgradnji mišićne mase.

Dakle, da zatvorimo prozor proteina i ugljenih hidrata nakon treninga, protein kokteli su najbolji. Na primjer, u blender-u, morate baciti sljedeće sastojke:

• mleko - 200 ml;
• skut, mleko u prahu, kuvano jaje - do 100 g;
• džem, med ili šećer - 15 g;
• banana, bobice, itd.