Sušeno voće predstavlja izvori vitamina i hranljivih materija tokom cele godine. Nutricionisti su sigurni da je ovo odlična opcija za snack u slučaju da obična hrana nije dostupna. U ovom slučaju, vredi uzeti u obzir da je glikemijski indeks sušenog voća dovoljno visok, jer ima puno šećera, a za one koji pate od dijabetesa vredi birati drugu opciju.
Sadržaj kalorijuma sušenog voća
Da biste utvrdili koje suho voće da izaberete, možete se fokusirati na kalorijski sto. Uzmite u obzir - svi oni imaju prilično visoku energetsku vrednost, a ne smijete ih zlostavljati da ne dobijate previše kalorija dnevno.
Dakle, koliko kalorija u suhim plodovima:
- sušene kajsije - 285 kcal na 100 g;
- slane - 242 kcal na 100 g;
- kajsija - 278 kcal na 100 g;
- datumi - 281 kcal na 100 g;
- osušene banane - 390 kcal na 100 g;
- rozine kishmish - 279 kcal na 100 g;
- grožđice s kamenom - 276 kcal na 100 g;
- smokve - 57 kcal na 100 g.
Uzimajući u obzir sadržaj kalorija u suhu voću, koriste se za gubitak težine, ujutru, kao zamenu za desert. Za mnoge ljude, potpuno odbacivanje slatkog izgleda čini nerealno težak zadatak, a pri prvim koracima je moguće koristiti suhe voće kako bi zamenili štetne slatkeše sa korisnijim.
Ishrana na suvim plodovima
Sušeno voće predstavlja jedinstvenu snacku, koja vam omogućava da odmah ispunite dve potrebe: žudnja za slatkišima i sitosti. Da bi ubila želju da jede slona, dovoljno je uzeti 3-5 komada sušenih kajsija ili suvih sjemena , i lagano ih žvakati po jednu, sa čašom vode ili čajem bez šećera. Do kraja ovog obroka, glad će značajno pasti, a nakon još 15-20 minuta ćete otkriti da neprijatne senzacije u predelu stomaka više ne uznemiravaju.
U svoj meni uključite suvo voće najbolje za drugi doručak ili popodnevnu snacku. Kao primer, razmotrite ovu opciju menija zasnovanu na pravilnoj ishrani za mršavljenje:
- Doručak : pržena jaja
ili omleta sa paradajzom, čaj bez šećera. - Drugi doručak : čaj bez šećera, 3-5 sušenih plodova (ne više od pola čaše po zapremini).
- Ručak : supa svetlost na pilećoj brozgi sa povrćem, komad žitarica.
- Drugi doručak : pola šolje sisa ili čaša ryazhenke.
- Večera : pečena riba, piletina ili govedina sa ukrasom kupusa i ostalim povrćem.
Jelo prema ovom meniju može biti toliko dugo koliko vam se dopada, ne bi bilo štete po telo. Gubitak težine u ovom slučaju će se odvijati s stopom od 0.8 - 1.2 kg nedeljno.