Sada, zahvaljujući sveobuhvatnom reklamiranju, svi znamo savršeno dobro da bez imuniteta nismo ni: ne hodati po kiši, niti izlaziti na hladno bez šešira, ili da trčimo okolo u lužama u sandalama. Uopšte, život nije u životu. A naš imunitet podržavaju isključivo jogurti u malim bočicama i cela vojska višebojnih tableta.
Pa, ozbiljno - imuni sistem je jedan od najvažnijih sistema ljudskog tela. Ne štiti nas samo od obične prehlade (ili naučnog, ARI), već i od bilo kog vanzemaljskih predmeta koji dolaze kod nas ili nastaju u ljudskom tijelu. To su virusi, bakterije, gljivice, helminthi i čak ćelije karcinoma (takođe su i vanzemaljci). Imunitet, kao verni čuvar i branitelj, štiti nas od bolesti, ali takođe zahteva i našu pomoć: sport, aktivnu rekreaciju na otvorenom, pravilnu ishranu. Na kraju krajeva, postoje jela koja povećavaju imunitet, jačaju zdravlje, a apsolutno je beskorisna ili čak štetna hrana. Bilo bi lepo shvatiti koji proizvodi mogu poboljšati imunitet, posebno uoči hladne sezone.
Proizvodi koji poboljšavaju ljudski imunitet
Postavljanje liste hrane koja povećava imunitet - hrana bogata proteinima. Na kraju krajeva, protein je osnova svih naših ćelija - uključujući i imune ćelije. To uključuje:
- meso;
- ptica;
- jaja;
- riba;
- mlečni proizvodi;
- pasulj;
- pečurke;
- orasi.
Meso je bolje uzimati nisko-masne sorte, ali riba je dobra i debela, tk. Riblje ulje sadrži višekasićene masne kiseline i vitamin D - takođe nezamenljiv za jak imunitet. Orasi, naročito korisni za jačanje imuniteta kod muškaraca - proizvod koji povećava ne samo zaštitu od virusa i bakterija, već i proizvodnju testosterona.
Za žene, vrlo kiseli mlečni proizvodi će biti vrlo korisni, ne samo povećavajući imunitet, već i sprečavaju pojavu drške - ova bolest ima lošu naviku, pogoršanu tokom hladne sezone.
Sledeća grupa hrane je hrana bogata antioksidansima (likopen, anthocyanins). To su uglavnom povrće, bobice i voće:
- borovnica;
- kupina;
- crveni paradajz;
- crvena paprika;
- lubenica;
- borovnica.
Ne zaboravite na izvore vitamina C (inače, ovaj vitamin je takođe jak antioksidant, tako da se u principu proizvodi u nastavku mogu pripisati prethodnoj grupi):
- agrumi;
- crna ribizla;
- ruže kuke;
- ashberry;
- brusnica;
- brusnice;
- morski burak;
- jabuke;
- persimmon;
- lisnato povrće;
- kupus - Brisel, boja, bela glava;
- pšenične kalice.
Takođe koristan za jačanje imuniteta, hranu koja sadrži vlakna :
- voće;
- povrće;
- žitarice;
- brana.
Oni normalizuju peristalizu i mikrofloro creva, a ovo zauzvrat ima blagotvoran efekat na imunitet. Ne zaboravite na važne elemente u tragovima - cink, selen i jod - uzimajući aktivno učešće u formiranju imuniteta. Oni su neophodni za normalan rad timusa (proizvodi T-limfocite, glavnu udarnu silu imuniteta) i štitne žlezde. Ovi važni minerali su:
- u morskoj ribi;
- u morskim plodovima;
- u žitaricama;
- u orasima;
- u jajima.
U sezoni prehlade, proizvodi koji sadrže phitoncide - supstance koje uništavaju bakterije i ubrzavaju regeneraciju tkiva - biće veoma korisne:
- crni luk;
- beli luk;
- hren;
- redkev;
- borovnica;
- crna ribizla;
- ptičje trešnje.
Ne zaboravite na vodu, jer sluznice u nosu i vratima u potpunosti štite nas samo kada su dovoljno hidratizovane. Zato ne zaboravite da pijete vodu (najmanje 1,5 litre dnevno), navlažite i provetrite prostorije u kojima se nalazite.
I što je najvažnije, prema najnovijim istraživanjima američkih naučnika, kod ljudi koji su optimisti, imunitet je uglavnom jači od pesimista. Dakle, uživajte u životu, i neka vaša čaša bude uvek pola puna.