Dijetetičari zovu doručak najkorisniji i neophodni obrok. Naučnici su dokazali da su ljudi koji su navikli na jelo ujutro manje podložni depresiji , stomačnim problemima i čak gojaznosti, jer uz pravilnu ishranu, metabolički procesi se ubrzavaju, tako da je doručak takođe koristan za gubitak težine.
Pravilna ishrana za doručak
Ako vam je stalo do zdravlja i pokušajte da vodite ispravan način života, onda je ishrana takođe u pravu. Pun doručak je garancija za dobar dan, tako da je jutarnji obrok korisan, obratite pažnju na nekoliko pravila:
- Ne preteruj.
- Nemojte jesti tešku hranu od jutra, jer se telo upravo probudilo.
- Prije doručka piti čašu vode ili sokova, ovo će pomoći u poboljšanju varenja.
- Ne piti kafu na prazan stomak.
- Jedite više ugljenih hidrata i proteina, i što je moguće manje masti.
- Započnite jutarnji obrok 30-40 minuta nakon što budite.
Uz pravilnu ishranu, obroci za doručak uključuju:
- Kaša, hljeb, muesli . Glavna prednost žitarica je da sadrže ugljene hidrate, vlakna, proteine, vitamin B i minerale.
- Proizvodi od mleka i kiselog mleka . Ova jela će ispuniti vaše telo kalcijumom i osnovnim vitaminima.
- Voće . Oni su izvor vitalnih supstanci, kojima telo svakodnevno treba, ali nije vredno jesti voće za doručak . povećavaju apetit.
- Biljne masti . U malim količinama, ali treba biti, jer. bez masti, vitamini A, E, K i D. nisu apsorbovani.
Mogućnosti doručka sa pravilnom ishranom
Opcija 1:
- sirevi sa orasima;
- čašu kefir;
- jabuka.
Opcija 2:
- ovsena jela sa voćem;
- sendvič s sirom;
- čašu sok od pomorandže.
Opcija 3:
- dva kuvana jaja;
- kašica od heljde;
- jogurt;
- voće.