Rast mišića uključuje povećanje mišićnih vlakana i zapreminu tečnosti između njih. Da bi obuka bila efikasna, energetska rezerva koja je obezbeđena od konzumiranih ugljenih hidrata je od velike važnosti. Ukoliko se ne popuni, pojavit će se "prozor ugljikohidrata", koji neće dozvoliti povećanje mišićne mase.
Kako se mišići raste nakon treninga?
Tokom treninga, zbog opterećenja, pojavljuju se mikrodamaji, koje telo počinje popravljati. To dovodi do željenog efekta - rast volumena mišića. Rast mišića posle treninga počinje najmanje 3 sata i završava se najviše nakon dva dana. Zbog toga se ne preporučuje često da obučavate isti mišić. Veliki značaj u rastu mišićnih vlakana ima potrošnju proteina i kalcijuma. Za rast mišića potreban vam je hormon rasta i testosteron. Da biste povećali mišićnu masu, morate stalno izlagati svoje telo stresu , odnosno povećati opterećenje.
Važno je razumjeti koliko mišića raste nakon treninga, a kada vidite rezultate. Sve u svemu, sve je individualno, ali u proseku za mesec dana redovnog treninga težina se povećava za 2 kg, a godinu dana težina raste za 15 kg.
Zašto mišići raste nakon treninga?
Postoji nekoliko objektivnih razloga zbog kojih obuka ne funkcioniše:
- Nedovoljan sadržaj kalorijuma u ishrani i nepoštovanje optimalnog odnosa proteina, ugljenih hidrata i masti.
- Nepravilno jesti. Pravedno je jediti najmanje 6 puta dnevno.
- Važno je posmatrati ravnotežu vode, odnosno svakodnevno piti najmanje dva litra.
- Neefikasan program i nepravilna upotreba težine. Važno je uraditi vježbe ispravno, jer neće biti rezultata.
- Od velikog značaja je potpuni odmor da bi mišići omogućili oporavak.