Veliki broj ljudi koji žele izgubiti težinu, odbijaju jesti noću i, po mišljenju nutricionista, napraviti ozbiljnu grešku. Večera za PP za mršavljenje je obavezna, ali bi trebalo da bude lako, kako ne bi preopterećivali stomak i ne izazivali nadimanje.
Šta mogu učiniti na večeri s PP?
Večernji unos hrane izbjegava ozbiljne muke mučenja noću, što se obično završava putovanjem u frižider i potrošnjom svega što dolazi na ruku.
Pravila za večeru na PP:
- Mišljenje da večera treba da bude pre 18 časova je pogrešno, jer se sve određuje pojedinačno, uzimajući u obzir raspored, to jest, koliko osoba ide u krevet. Važno je uzeti u obzir da poslednji obrok treba da bude najkasnije tri sata pre spavanja.
- Ovaj obrok bi trebao biti lak, to jest, uključiti 450-500 kcal i težiti oko 200 g. Uopšte, neophodno je uzimanje iz stola sa blagim osećanjem gladi.
- Dozvoljeni proizvodi se mogu toplotno tretirati, na primer, guranje, kuvanje, pečenje i parenje.
Sada ćemo shvatiti šta jesti za večeru sa PP, tako da u meniju svakako treba uključiti povrće i voće . Preporučuje se odabrati hranu koja je korisna za telo. Neophodno je uključiti i korisne masti, na primer, biljno ulje, koje se može koristiti za obradu salata. Masti su važne za podešavanje nivoa leptina - hormona, koji je neophodan za metabolizam. U meniju za večeru uključite protein, u obliku mesa sa ishranom ili preferirajući proizvode od kiselog mleka, na primer, skutni sir ili jogurt. Morske plodovi i riba su dozvoljeni za večeru.
Opcije za večeru na PP:
- Omleta, napravljena od proteina i mleka, uz dodatak paradajza, povrća i zelenila.
- Filet, kuvan na roštilju, mariniran u začini, i salata od povrća.
- Riba parena i pareno povrće.
- Pečeni zec i salata, koja uključuje paradajz.
- Smeđi pirinač sa morskim plodovima i povrćem.
- Svinjetina sa pilećim komadima ili morskim plodovima.
- Dio sira sa biljem ili nesladjenog voća.
- Salata od povrća sa dodatkom komada tune u svom soku.
- Tele teletine sa zamrznutim povrćem.
- Šiš kebab od krompira piletine sa listovima zelene salate.
Svaka od predstavljenih opcija može biti dopunjena šoljicom čaja, ali šećer se ne može dodati. Najbolje je piti čaj pola sata nakon jedenja.