Oni koji prate ovu sliku, koriste različite načine da zadrže svoju težinu u normi. Jedan od najpopularnijih je metod brojačih kalorija koje telo primi od hrane i potom troši. Ali u isto vreme, mnogi ne uzimaju u obzir da energija ljudskog tela gori čak i kada se ne kreće. Zbog toga je izuzetno važno znati koliko se kalorija troši u stanje spokojstva kako bi se napravio optimalan meni za sebe i pravilno planirali režim bez preterivanja sa fizičkim opterećenjem bez potrebe.
Koliko kalorija se troši dnevno sa sedentarnim životnim stilom?
Ako se ne krećemo, to ne znači da se život u našem telu zamrzava. Naša tela i dalje troše energiju za svoj rad, trošeći mnogo kalorija za ovo. Naravno, oni će biti izgubljeni u svakom slučaju manje nego aktivnim životnim stilom .
Vrijedno je napomenuti da broj kalorija konzumiranih dnevno zavisi ne samo od načina života već i od starosti. Na kraju krajeva, starija osoba je sporiji njegov metabolizam. Zbog toga, žena starosti 18-25 godina koja ne izvodi veće fizičke vežbe i koja se uglavnom angažuje u sedentarnoj sferi, provodi oko 1800-2000 kalorija dnevno, posle 26 godina ova brojka već je 1500-1700 kcal, a na početku menopauze norma se smanjuje na 1400 -1500 kcal dnevno.
Koliko se kalorija troši na mentalne aktivnosti?
Mnoge žene danas rade u kancelariji, radeći na mentalnom radu. Veruje se da je potrebno mnogo manje energije od fizičkog rada. Ali to nije sasvim tačno. Ako samo radite rutinske zadatke i ne doživljavate jake emocije , onda ćete potrošiti samo 2% od ukupne energije primljene u telo. Ako ste zabrinuti ili imate stres, indikator će se povećati na 12%. To jest, u uobičajenom stanju tokom radnog dana, ako se uopšte ne pomerate, potrošit ćete samo 70-100 kcal.
Koliko je kalorija izgubljeno u spavanju?
Takođe, nije suvišno znati koliko kalorija se troši tokom spavanja. Ovde sve zavisi od broja neaktivnih noćnih sati, jer za sat možete konzumirati oko 70 kcal. Ali samo pod uslovom da će san biti puni. Tako, nakon spavanja na 7 sati, možete bez napora provesti 490 kcal.