Da li ponekad mislite da u danu nema dovoljno sati? Ludi tempo savremenog ljudskog života jednostavno ne ostavlja dovoljno vremena za spavanje. I sa stalnim nedostatkom problema sa spavanjem se ne može izbeći: to je depresija, zaspanost i hronični zamor i uznemiravajuća pažnja, pa čak i glavobolja. Da biste razumeli kako da spavate za kratko vreme, morate se okrenuti prirodi našeg sna.
Koliko osoba treba da spava?
Naučnici su već dugo izračunali da osoba treba 7-8 sati dnevno da obnovi aktivnosti mozga i nervni sistem. Međutim, svaki organizam je jedinstven, a neki mogu spavati manje ili više od utvrđenih prosječnih okvira. Stoga, jedini pravi odgovor na pitanje koliko vam treba dovoljno spavanja ne postoji.
Kako da spavate da spavate?
U nekim satima dana na vas će biti pogođena najteža borba pospanosti , au drugim će se uporno prevladati "nedosyp". Obratite pažnju na vreme u kojem ste najsporniji. Ako ste, na primer, uvek neverovatno želeli da spavate u 1.00 i 2.30, onda, tako što ćete telu dati željeni odmor u ovim časovima, možete brzo vratiti snagu.
Međutim, ako vaš raspored ne dozvoljava da upoznate telo, onda morate pokušati da nežno ponovo izgradite svoj raspored. Ne zaboravite da je cela esencija čoveka složen mehanizam koji se može konfigurisati koji traži stabilnost i određeni režim. Drugim riječima, čak i ako spavate 5-6 sati dnevno, ali uvijek se dešava u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo bolje. Manje od ovog vremena ne bi trebalo da se odmara, a ako se ispostavilo da ste noć noću spavali samo 3-4 sata, budite sigurni da ćete popuniti vrijeme da "spavate" popodne.
Kako spavati manje i spavati: faza spavanja
Sećajući se školskog toka biologije, vodite fazama spavanja. Ima ih samo dva - spora i brza. Brzo ide 1.5 sati i omogućava vam da izradite sve informacije koje su dolazile za dan. Produžena faza nam omogućava da obnovimo snagu, obnovimo ćelije. Noću uvek koristite priliku da spavate u ovoj fazi, ali da biste se odmorili popodne, dovoljno je 1,5 sata.
Kako spavati 5 sati?
Spavanje za 5 sati je prilično stvarno. Najvažnije je odabrati jednu od sledećih opcija:
- ili spavate svih 5 sati istovremeno dok gradite oko sebe tišinu i potpune uslove da vas ne uznemiravaju;
- ili spavate 3,5 sata noću i kasnije jedan i po dana.
Druga šema naročito koriste učenici tokom sesije, a vredi napomenuti da radi savršeno i ne ruši prirodnu grafiku. Obratite pažnju, u popodnevnim danima morate spavati 1.5 sata - ovo je faza kratkog spavanja. Odgovor na pitanje kako spavati na sat jednostavno ne postoji.
Kako dobiti dovoljno spavanja za manje vremena?
Najčešći problem je često brzo zaspati i spavati. Posle svega duže bacanja u krevetu, manje dragoceno vreme ostaje za spavanje, što vam omogućava da efikasno povratite svoju snagu. Koristite jednostavna pravila koja vam omogućavaju da se osećate dobro i lako krećite:
- Čaj i kafu smijete 3-4 sata pre spavanja. Dozvoljen je samo biljni čaj sa medom.
- 3-4 sata pre spavanja, odustaj od jela.
- Ako imate problema da zaspite, odmorite se 30 minuta pre spavanja.
- Ne dajte telu fizičku aktivnost kasnije od 3 sata pre spavanja.
- Dajte naviku da čitate pre nego što odete u krevet. Čitanje se smiruje.
- Provucite svoju sobu pre spavanja.
- Nemojte razmišljati o prošlim i budućim događajima u krevetu, ali zapamtite svoje snove.
Takva jednostavna pravila u kombinaciji sa jednim režimom dana omogućavaju vam da zaspite vrlo brzo i jednostavno, a ujutro se osećate veselo.