Devojka koja želi da stekne zavodne forme mora znati kako pravilno jesti kako bi stekla mišićnu masu. Ovo je jedini način na koji se možete osloboditi prekomerne strepnje, ali nemojte "uzimati masnoću" i dobiti celulit i mršavost kože.
Kako biste jesti kako biste bezbedno stekli mišićnu masu?
Postoji nekoliko pravila koja čine šemu kako da jedu za brzu mišićnu masu. Prvo, potrebno je često uzimati hranu (najmanje 5 puta dnevno, idealno 7 puta). Drugo, neophodno je da delovi budu mali. I konačno, pažljivo treba uzeti u obzir sadržaj kalorija u hranama i njihovu sastavu BZHU (proteini, masti i ugljeni hidrati).
To su osnovna pravila kako pravilno jesti kako biste dobili mišićnu masu. Pogledajmo sada primer menija u kojem su sve komponente već izbalansirane. U dolenavedenoj listi prijem neophodne količine hrane deli se na 7 puta. Ako je moguće, pokušajte da jedete tačno prema ovom rasporedu.
Šta jesti za izgradnju mišićne mase?
Evo primera kako i šta se može jediti kako bi se izgradio mišić. Meni je dizajniran za djevojku, tako da ne možete je uzeti kao osnov za ishranu čovjeka.
Dakle, evo uzorka:
- Doručak se može sastojati od 200 grama ovsene kašice ili bilo kog drugog žitarica, kuvanog na mleko 3,5% masti. Takođe dodajte 1 sendvič s maslacem i sirom i čašom čaja ili kafe sa šećerom ili medom. Sir ne treba menjati u kobasicu, ali možete koristiti hladno kuvano svinjetino.
- Drugi doručak (2 sata nakon prvog). Može se jesti maslac ili sir sa medom (ne više od 150-200 g, sadržaj masti ne manje od 5%). Takođe je dozvoljeno piti sok, kompot, čaj ili kafu sa šećerom.
- Snack (2 sata nakon drugog doručka). Dozvoljeno je da jedeš bananu, jabuku ili krušku. Pomorandže i ostalo agrumi najbolje je da ne jedu, upravo kao grožđe ili ananas.
- Ručak (2 sata nakon snack-a) sastoji se od supe sa mesom ili ribom brokolom (200 grama),
drugi kurs (150 g namirnica, 150 g mesa, neograničeno povrće), piće. Možete sebi priuštiti da uzmete desert, na primer, sladoled ili 30 g tamne čokolade. - Poslepodnevna užina (3 sata posle ručka) sastoji se od voća, kao što je salata za ulje ili povrće (150-200 grama) sa komadom crnog hleba.
- Večera (2 sata nakon ručka). Dozvoljeno je jesti 200 g bijelog mesa, pare sa ukrasom povrća.
- Druga večera (2 sata pre spavanja) sastoji se od 1 šoljice kefira sa sadržajem masti od najmanje 2%.