Kako izgubiti težinu za 3 meseca?

Nutricionisti se slažu da je jednostavno nemoguće postići dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu. Za one koji su zainteresovani da li je realno izgubiti težinu za 3 meseca, odgovor je ugodan, jer je to minimalni period za koji telo može da preuredi. Osim toga, ovaj gubitak težine neće uzrokovati štetu po zdravlje i ne možete se bojati da će se funti vratiti, kao što se dešava kada posmatrate kratke i stroge dijete.

Kako izgubiti težinu za 3 meseca?

Da bismo postigli dobre rezultate, predlažemo da svako dodeljeno vreme prekinemo u tri jednake etape, a svaki period će imati svoje nijanse.

Prvi mjesec . Počinje sa kupovinom dnevnika gubitka težine, gde možete snimiti potrebne informacije i, naravno, rezultate. Najvažnija stvar je promena principa ishrane. Saznati, da li je moguće izgubiti težinu 3 meseca i kako postići rezultate, razmotrićemo osnovna pravila dijetetike:

1. Eliminišite masnu, slatku, pečenu robu i druge neprijatne, ali ukusne, hranu.
2. Vrijedi se prebaciti na podeljeni obrok, uzimajući hranu pet puta dnevno. Ovo će pomoći održavanju metabolizma i ne razmišljati o gladi. Najuticajniji obrok je dorucak, ali za veceru birajte proizvode koji su jednostavni za stomak.
3. Obavezno uključite u dijetu sveže povrće i voće koje su bogate vlaknima, neophodnim za pravilno funkcionisanje digestivnog sistema.
4. Dnevni meni treba razviti koristeći zdrave proizvode: dijetalno meso, ribu, proizvode od brašna, žitarica, proizvoda od kiselog mleka i zelenila.
5. Za kuhanje koristite kuvanje, kuvanje, pečenje ili kuvanje na pareni ili na roštilju.
6. Obavezno piti prečišćenu vodu, tako da dnevna brzina ne bi trebala biti manja od 1,5 litra. Pored toga, možete piti prirodne sokove, čaj bez šećera, kao i biljne infuzije.
7. Jednom nedeljno, možete provesti istovarne dane, koji imaju za cilj čišćenje tela. Jabuke, kefir ili heljda kašika pogodni su za istovar.

Upotrebom poznatih formula za izračunavanje dnevne kalorijske vrijednosti i smanjivanje dobijene vrijednosti za 250 jedinica. Treba napomenuti da dnevna stopa ne bi trebala biti manja od 1200 kcal.

Obavezno dodajte fizičku aktivnost i najbolje je obratiti pažnju na aerobne vežbe koje omogućavaju zapaljenje masti. To vredi raditi dva puta nedeljno, nakon umerenog intenziteta. Možete trčati, skočiti na konopac, voziti bicikl ili plivati.

Drugi mjesec . Da biste izgubili težinu za 25 kg za 3 meseca, morate ponovo smanjiti sadržaj kalorija u ishrani, oduzimajući od vrednosti od 500 jedinica, ali zapamtite potreban minimum. Pratite pravila o prehrani opisana gore.

Što se tiče treninga, preporučuje se dodavanje još dve klase intenzitetom svjetlosti (osoba može pjevati) za 30-60 minuta.

Treći mjesec . Razumijevši kako da izgubite težinu za 3 meseca, vrijedi naglasiti da je od ovog mjeseca, sa svim pravilima, težina nestaje sigurnije. Zbog toga se preporučuje dodavanje još dva intervalnog treninga visokog intenziteta do zakazanog rasporeda 30 minuta. Najbolje je koristiti princip vježbe na visokom tempu 30 sekundi, a zatim 90 sekundi. sa smanjenom stopom i sve se ponovo ponavlja. Takođe možete koristiti trening snage, koji vam omogućava da učitate mišiće i učinite ih izduženim. Što se tiče ishrane, onda se sva pravila moraju nastaviti poštivati, ali sadržaj kalorija u ovom trenutku treba smanjiti na 1200 kcal.

Mnogi ljudi se interesuju koliko će izgubiti težinu za 3 meseca, tako da ne možete dati tačnu vrijednost. Nutricionisti kažu da je ispravno i sigurno da tijelo izgubi 1-2 kg nedeljno.