Mnoge mlade majke znaju kako je teško povratiti svoje bivše forme. Nekim ljudima treba mesecima da to rade, ili čak godinama napornog rada na sebe. Još je iznenađujuća uspješna transformacija Alijane Gobozove , koja je bukvalno nekoliko sedmica nakon rođenja njenog sina ponovo dobila idealno vitko telo. Tajna gubitka težine Alijane Gobozovoj je jednostavna - to je racionalan pristup vašoj ishrani i dozvoljena fizička aktivnost.
Kako je Alijana Gobozova izgubila težinu?
Da razmotrimo ishranu Alijane Gobozove detaljnije. Zasnovana je na principima pravilne ishrane:
- Većina dnevnog obroka je kuvano, pečeno ili zagušeno povrće, a korišćenje krompira je ograničeno, a mahunarke su potpuno isključene iz ishrane.
- Mora biti prisutan u meniju pustinjskog mesa: govedina, piletina, ćuretina, zeca. Može se pečiti, kuvati, napraviti supe i kašice za paru.
- Ne zaboravite na mlečne proizvode srednjih masnoća - u stvari to je izvor proteina i kalcijuma, što je neophodno za mladu majku i njenu bebu. Izuzetak - kefir, ovaj proizvod kiselog mleka izaziva stvaranje plina i može izazvati koliku kod deteta. Bolje je da je zamenite ryazhenka ili varenet sa niskim sadržajem masti.
- Od slatkiša i brašna, bolje je da se potpuno odbije, zamenjujući ih svežim i suvim plodovima.
- Neophodno je ograničiti potrošnju masti: od maslaca, bolje je odbaciti zajedno, dajući prednost povrću: masline, platno i suncokret.
- Hrana treba da bude 4-5 puta dnevno. Najkaloričniji obroci su doručak, ručak.
- Večera 4 sata pre spavanja. Neposredno pre spavanja - slab čaj sa mlekom ili kiselim mlekom.
- I, naravno, ispravan režim pijenja, jer bi majka koja je bolovala treba piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Ovo je možda slab crni ili zeleni čaj,
sveže squeezed sok, nesladakano voće napitak ili kompot, voda.
Pored racionalne ishrane, neophodne su i fizičke aktivnosti: u početku se mogu aktivno šetati s kolicima - sedenje na klupi na ulazu u harmoničnu figuru ne može se vratiti. Dakle, invalidska kolica su u ruci i brzo hodaju sa detetom. Nakon 2-3 meseca, ako nema kontraindikacija, možete ući u teretanu i ući u teretanu.
Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, koja se uopšte ne mogu nazvati dijetom, Aliana Gobozova je vratila sliku: sada je težina 55 kg, sa rastom od 177 centimetara.