Ima dosta dijetetskih mogućnosti za doručak, tako da bez obzira na hranu koju vam se ne sviđa, imate priliku da napravite savršeni meni za početak vašeg dana. Sada pitanje šta će kuvati za doručak, prestaće biti problem!
Doručak od jaja
Šta može biti više zadovoljavajuće, brzo i ukusno od doručka od pilećih jaja? Prisustvo povrća čini uravnoteženi doručak. Postoji mnogo opcija:
- pržena jaja sa lukom i paradajzom;
- omlet sa brokolijem ili karfiolom;
- jaja od par jaja sa malom količinom piletine dojke + listova salata;
- par tvrdo kuvanih jaja i salata od povrća.
Dnevni doručak
Hoćeš da započneš dan sa nečim neverovatno lakim, ali tako da možeš sačekati ručak bez problema? Izaberite plodove i orahe:
- Pečena jabuka sa kašikom meda i šaka ludaka;
- voćna salata sa orasima, obučena jogurtom;
- grejpfrut i gomila badema (odlično raspršuje metabolizam);
- pola čaše oraha i čašu svježeg voćnog sokova.
Jednostavan doručak mleka
Šta bi moglo biti jednostavnije od doručka mlečnih proizvoda? Ne traže dodatnu obuku. Postoji mnogo opcija:
- čašu jogurta + mekinje ili vlakna;
- fermentisana jagodica + jabuka;
- sir sa voćem ili jagodama;
- sireva pomešanog sa jogurtom (ukoliko je skut vino i homogeno u strukturi, to će ispasti nešto poput prodavnice);
- "Supa" od skutera, jagoda i jogurta;
- beli jogurt i banana.
Heljda jogurt za doručak
Devojke koje vole dijete, sigurno su čuli za ovu kombinaciju. Postoji čak i celokupna ishrana, koja se mora posmatrati nekoliko dana i koja uključuje ove proizvode. Može se jediti kako mešanjem, tako i mešanjem.
Srdačan doručak
Obično srdačan doručak zvali smo čaj s sendvičom. Koje opcije za takav doručak mogu se pripisati ishrani?
- čaj bez šećera sa mlekom + brana hljeb sa komadom sira (možete dodati komad jabuke);
- čaj bez šećera + crni hljeb sa voćem i biljem;
- čaj bez šećera + rženi hleb sa krastavcem i belim pilećim mesom.
Ovsena kaša
Nije nikakva tajna da je Sherlock Holmes, koji je imao izuzetne mentalne sposobnosti, uvek izabrao ovu opciju. A ne uzalud: ovsena kaša je neverovatno korisna. Pored toga, postoji puno opcija, kako jesti ukusno:
- ovsena kaša + naribana jabuka;
- ovsena kaša + orasi;
- ovsena kaša + rozine ili ostala suva voća;
- ovsena kaša + sveža bobica;
- ovsena kaša + banana;
- ovsena krema + krema i med.
Za slatki zub
Ako ne možete da zamislite svoj život bez slatke, onda je bolje jesti je ujutro - za aktivan dan potrošite kalorije koje ste primili i neće biti bolje od vaših omiljenih poslastica.
- šolja čaja bez šećera + 1/3 od gorke čokoladne pločice. Gorka je, ne mračna, ne mlečna, a sigurno ne bijela - imaju previše šećera;
- čašu čaja + par slatkih kolača;
- šolja čaja + banana fritters.
Za one koji su konstantno kasno
Ako ste vrlo ograničeni vremenom, najjednostavniji doručak je gotov dorucak. Međutim, on mora biti u stanju da izabere:
- jednostavne kukuruzne pahuljice bez šećera i aditiva + jogurt;
- iste ljuspice, ali sa mlekom i jagodama;
- nesladeni otvori (prodati u apoteci) + fermentisano pečeno mleko (vrlo zadovoljavajuća varijanta).
Uravnoteženi doručak
Najbolja opcija za doručak je ona koja zasićuje telo svim potrebnim elementima. Neke opcije će morati biti pripremljene u večernjim časovima, ali to vrijedi:
- kuvana pileća prsa + salata od svežeg povrća;
- nisko-debela šunka + par krastavaca;
- pola grejpfruta + sendvič sa sitnim mesom i listom salata.
Doručak ne bi trebalo da bude samo koristan, već i ukusan, jer ugodan obrok daje zadovoljstvo, što će vam se ujutro bojati boje duge.