Svi vitamini su podeljeni u dve grupe - vitamine rastvorljive u masti i vodi. Pošto većina njih nije sposobna sintetizovati telo, važno je da ih redovno primate hranom kako bi podržali aktivnost svih tela.
Vitamini rastvorljivi u vodi i njihove funkcije
Uzmite u obzir razmotrite vitamine rastvorljive u vodi i njihovu funkcionalnost u ljudskom telu.
Tiamin (vitamin B1)
Ovo je važan vitamin, koji snabdeva ćelije tela potrebnom energijom, što doprinosi rastu i razvoju tela. Pored toga, ovaj vitamin povećava mentalne i fizičke performanse, a takođe čini i ljudsku psihu otpornijom na stres. Pored toga, ova supstanca igra važnu ulogu u metabolizmu.
Riboflavin (vitamin B2)
Ovaj vitamin je neverovatno važan za očuvanje vida, jer je deo retine očiju. Ova supstanca štiti oči od štetnih efekata, uključujući sunčevu svetlost. Ovaj vitamin takođe zauzima značajno mjesto u metaboličkim procesima, naročito, učestvuje u metabolizmu masti, proteina i ugljenih hidrata.
Niacin (vitamin B3, nikotinska kiselina, vitamin PP)
Ovaj vitamin je uključen u stvaranje enzima, koji su važni za oksidaciono-redukcijske procese, kao i za razmjenu lipida i ugljenih hidrata. Niacin je uključen u regulaciju funkcije štitne žlezde i nadbubrežnih žlezda. Osim toga, takva supstanca je važna za pokretanje procesa stimulacije i inhibicije psihe.
Holin (vitamin B4)
Ovaj vitamin sprečava stvaranje žučnih kašika, normalizira san, potreban je za održavanje i obnovu strukture nervnog tkiva.
Pantotenska kiselina (vitamin B5)
Ovaj vitamin je potreban za održavanje dobrog sastava krvi, poboljšava metabolizam , potreban je za dobro funkcionisanje spolnih žlezda i nadbubrežnih žlezda, uključen je u većinu hemijskih reakcija u ćeliji.
Piridoksin (vitamin B6)
Ovaj vitamin poboljšava mentalne i fizičke performanse, normalizuje funkcionisanje štitne žlezde, gonade, nadbubrežne žlezde. Može povećati metabolizam, jačati nervni sistem i prirodni antidepresivi.
Biotin (vitamin B8)
Ovaj vitamin je važan za žene, jer poboljšava stanje kože, kose i noktiju. Sintetizuje se od crevne mikroflore, ali ako imate disbakteriozu, bolje je uzeti još.
Folna kiselina (vitamin B9)
Ova supstanca je neophodna za procese rasta, razvoja i proliferacije tkiva. Ako to nije dovoljno, kiselost želuca trpi. Folna kiselina može povećati radni kapacitet.
Cijanokobalamin (vitamin B12)
Ovaj vitamin je važan za sve, jer ima anti-alergijske, imunomodulativne, anti-aterosklerotske akcije, može normalizovati pritisak. Za pravilno funkcionisanje nervnog tkiva, jednostavno je neophodno. Pored toga, ovaj vitamin poboljšava reproduktivnu funkciju.
Inositol
To je prirodni antidepresiv, normalizira san, obnavlja nervno tkivo.
PABA (para-aminobenzoična kiselina, vitamin H1)
Ovaj vitamin je potreban za zdravlje kože i uključen je u metabolizam.
Vitamini rastvorljivi u vodi: sto
Od dvanaest osnovnih vitamina, većina su rastvorljive u mastima, dok samo vitamin C i kompleks B koji sadrže vodonik uključuju pantotensku kiselinu, tiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folate i biotin. Ovo se vidi jasnije u tabeli.
Takođe je interesantno da se vitamin C uglavnom sadrži u biljnim proizvodima, dok se isti vitamini grupe B, rastvorljivi u vodi, najčešće nalaze u proizvodima životinjskog porijekla.
Uzimajte vitamine kurseve dvaput godišnje - čak i takav sastav za telo dovoljan je za normalno funkcionisanje.