Iako neke devojke pate od činjenice da ne mogu izgubiti težinu, druge pate od prekomerne strepnje. Iznenađujuće, često je postizanje boljeg često još težeg od gubitka težine, ako se u ustavu osobe karakteriše opšta lečnost od rođenja. Da vam pomognemo da dođete visokokalorične koktele za povećanje telesne težine, koje se lako pripremaju kod kuće.
Nutricionni koktel za povećanje težine
Možete uzeti koktel za povećanje telesne težine 2-3 puta dnevno, kao drugi doručak, popodnevnu snacku ili umesto jedenja, kada iz nekog razloga obična hrana nije dostupna. Za povećanje telesne težine preporučuje se da se pojede 4-5 puta dnevno. Proteinski kokteli mogu se uzimati noću, ugljeni hidrati se trebaju uzimati do večera.
Milk koktel
Sadržaj kalorija na 100 g: 375 kcal, proteini - 7,97 g, masti - 22,4 g, ugljeni hidrati - 3,6 g.
Sastojci:
- Svježi sok od pomorandže - 100 g;
- jaja rumen - 1 komad;
- pavlaka - 120 g;
- voće konfekcija - 25 g;
- maslinovo ulje - 2 tbsp. kašike;
- sok od pola limuna.
Priprema
Stavite sve, osim džema i limunovog sokova sa mešačem i miješajte dok ne glatko. Posle toga, vozite u preostalim komponentama. Koktel je spreman!
Banana koktel (protein)
Sadržaj kalorija na 100 g: 125 kcal, proteini - 5.14 g, masti - 6 g, ugljeni hidrati - 13.5 g.
Sastojci:
- banane - 300 g;
- kačkavalj - 180 g;
- mlijeko - 600 g;
- med - 2-3 kašike;
- nuts bilo koje - 50 g.
Priprema
Samo stavite sve sastojke u posudu blendera i miješajte dok se ne zagladi. Preporučeno je da se dobijena količina podeli u dve doze i konzumira u narednih nekoliko sati.
Koktel "Loved" (ugljeni hidrati)
Sadržaj kalorija na 100 g: 246 kcal, mast - 12 g, proteini - 10 g, ugljeni hidrati - 28 g.
Sastojci:
- kačkavalj - 100 g;
- kašice sa ovsenim mesom - 0.5 sto;
- banana - 1 komad;
- maslac od kikirikija - 1 tbsp;
- mleko - 200 g.
Priprema
Sipajte bananu i miješajte je sa žitaricama, maslacem i sisom. Mešavajte smešom mleka i mešajte sa mešačem.
Proteinski kokteli za povećanje telesne mase za djevojčice
Ako je tanka devojčica aktivno uključena u sport, možete koristiti sportski koktel za povećanje telesne težine kako biste dobili mišićnu masu. Pošto se specijalno dizajnirane za ove gejnere devojke obično ne uklapaju (imaju previše ugljenih hidrata, a masa se dodaje mastima, a ne mišićima), možete koristiti uobičajeni protein. Najbolje je izabrati kombinaciju i uzeti ga ujutru, pre i posle treninga, a pre nego što odeš u krevet da bi ubrzao rezultat.