Vežbe za CrossFit

Crossfit je trening sa visokim intenzitetom, usmjeren na izradu različitih mišićnih grupa. Uz pomoć takvih vežbi možete se osloboditi viška težine , razviti mišiće, srčani mišić, respiratorni sistem, kao i ukupnu izdržljivost tela. Neophodno je izabrati nekoliko vežbi, da biste bolje počeli sa tri, a zatim možete da dođete do šest, i izvodite ih 10-20 puta jedan za drugim. Uopšteno, trebate napraviti tri do pet krugova.

Vježbe za crossfit za djevojčice

  1. Skokovi sa skokom . Stojte ravno, postavite noge na širinu ramena i lagano razvijate čarape. Izvršite čučkanje, ispadajući pre nego što kukovi stignu do horizontala. U tom slučaju, ruke treba povući nazad, čineći zamah. Izvršite skok gore, podižući ruke nad glavom. Čim dodirnete pod, odmah izvršite sledeći čvor.
  2. Zaprygivanie do visine . Ova vježba za crossfit se može izvoditi u sali i kod kuće, za koju pripremite kutiju visine od 30-50 cm. Možete koristiti klupu ili visoku fazu. Stojite ispred kutije, okrenite ruke i skočite na visinu, a zatim potpuno poravnajte noge. Idi dole i pokušaj ponovo.
  3. Padovi . Ova vježba za crossfit može se obaviti kod kuće, kao iu sali. Nudimo da izaberemo neobične napade, ali sa skakanjem. Ustanite pravo i uzmite dubok korak unazad, Squat pre nego što kuke stignu do horizontala. Nakon toga, gurnite podupirnu nogu i podignite zadnju nogu ispred sebe, savijte ga u kolenu. Bez dodirivanja poda, ponovo pomerite nogu i napravite napad.
  4. Push-ups . Da biste izvršili sledeću vježbu za crossfit, uzmite naglasak, stavite ruke pod ramena. Telo mora biti ravno. Idi dole pre nego što grudi dodirnu pod, a onda ustajte, ali nemojte potpuno poravnati ruke.