Telo je složen sistem u kojem je svaki element važan. Kalijum je veoma važan mineral neophodan za pravilan metabolizam vode i soli. Ako ujutru vidite snažan otok, ovo je jasan znak da morate povećati sadržaj kalija u vašoj ishrani. Međutim, ovo nije glavna stvar - kalijum je neophodan za rad srca, i to je glavni razlog zašto hranu bogata kalijem uvek treba biti na stolu. Razmotrite gde je kalijum najsporije.
Da li vam je potreban kalijum?
Pre nego što odlučite gde da zadržite kalijum, vredi utvrditi da li imate deficit. Nedostatak ovog minerala se manifestuje u sledećim simptomima:
- odsustvo, nedostatak koncentracije;
- loš san, nesanica;
- hronični zamor;
- smanjen imunitet, česte bolesti;
- mišićni spazmi i bol;
- problemi sa noktima, kosom ili kožom;
- kršenje srca.
Ako slave 2-3 ili više simptoma, ovo je jasan znak da je vaš problem nedostatak kalija.
Gde sadrži puno kalija?
Isprobajte ishranu dovoljno kalijuma: morate svakodnevno uključiti samo 1-2 od sledećih proizvoda:
- Paradajz . Ovo je jedan od najboljih izvora kalijuma. Naučnici su sigurni da su paradajz najkorisniji u prirodnoj formi i najbolje se konzumiraju u svežim povrćem salate.
- Kisel kupus . Dugo vremena su naučnici otkrili da kiselog kupusa prelazi uobičajenu u mnogim indikatorima, a količina kalija je jedna od njih.
- Citrusi . Mandarine, pomorandže, grejpfruits, limone su odličan izvor kalijuma. Ako ih redovno koristite prirodnim oblikom, nećete patiti od nedostatka vitamina i hranljivih sastojaka.
- Pasulj . Grah, grah, grašak nisu previše bogati kalijumom, ali čak toliko je dovoljno da popuni dnevnu brzinu.
- Većina suvog voća je bogata kalijumom i ako ih uključite u svoj doručak, to će donijeti mnogo koristi telu.
- Žitarice . Posebno bogat kalijevim heljdom, pirinčem i pišenkom. Sistemska upotreba žitarica ima veliki uticaj na zdravlje tela u cjelini.
- Povrće . Gotovo svako povrće bogato je kalijumom na jedan ili drugi način, ali naročito - cvekla, šargarepa i krompira.
- Brusnica . Brusnice su skladište vitamina i elemenata u tragovima, a kalijum se takođe nalazi u velikim količinama.
Koristeći proizvode bogate kalijumom, važno je znati mjeru, jer višak bilo koje supstance također šteti organizmu, kao i njegovom nedostatku.