Mnogi nutricionisti preporučuju gubitak težine i održavanje idealne forme za korišćenje sistema frakcione ishrane. Već veliki broj ljudi je cenio ovaj metod i potvrdio njegovu efikasnost.
Šta je frakciona hrana?
Da bi se kontrolisala količina hrane koja se jede, a da se ne oseća glad i dobije sve neophodne supstance za telo, ovaj sistem je izmišljen. Zbog frakcione ishrane, telo održava dovoljno visoku metabolizu, što vam omogućava da potrošite mnogo kalorija.
Principi frakcione ishrane:
- Dnevna ishrana treba da se sastoji od najmanje 5 obroka, između čega bi trebala biti pauza ne više od 3 sata.
- Važno je pratiti veličinu dela, treba ga staviti u 1 tbsp. Da biste to kontrolisali, kupite posebnu posudu za sebe.
- Djelomična hrana je sistem koji se zasniva na principu koji treba da jedeš, čak i kada to ne želite. Inače, željeni efekat ovoga neće se desiti.
- Najbolje je ako se za doruèak vaš meni sastoji od ugljenih hidrata, na primjer, od žitarica. Za ručak, morate odabrati vruća jela, na primer, supa. Za večeru preporučuje se prednost ukusnim povrćem ili salatama, kao i riba ili meso.
- Kao grickalice možete koristiti kisele mlečne proizvode, salate od povrća i voća, sušeno voće.
- 1 sat pre spavanja, dozvoljeno je da pijete 1 tbsp. kefir sa niskim sadržajem masti ili sok od povrća.
- Da biste se oslobodili viška težine, izaberite nisko-kaloričnu hranu za vašu ishranu. Dnevni meni bi trebao imati kalorijski sadržaj ne više od 1300 kcal.
- Ne zaboravite na tečnost, svakog dana morate piti najmanje 1,5 litra. Imajte na umu da ova količina ne uključuje čajeve, sokove i druga pića.
- Preporučuje se unapred napraviti meni kako bi se izračunao broj obroka i vrijeme između njih.