Ako osoba postavi cilj da izgubi težinu, onda je neophodno uključiti u ishranu nisko-kalorične salate, koje imaju niz korisnih svojstava. Pripremljeni su od korisnih proizvoda koji imaju bogat hemijski sastav. Pogodni su za doručak, ručak, večeru i grickalice.
Dijetalne salate za gubitak težine
Spisak korisnih proizvoda za zdravlje i ličnost uključuje povrće, voće, zelenilo i proizvode sa malim mastima, na primer, piletina, sir i drugi. Svi ovi sastojci su uključeni u recepte salatnih dijetetskih proizvoda. Pokušajte da koristite povrće u svežem obliku, pošto izgube neku korisnost nakon toplotnog tretmana. Da biste popunili posudu, možete koristiti ulja, jogurt sa niskim sadržajem masti i pavlaka, balzamični sirć, soja sos i tako dalje.
Salata "Četka" za gubitak težine
Spisak najpopularnijih sredstava, koji doprinose gubitku težine, uključuje jelo nazvan "žvakanje". Pripremljen je isključivo od sirovog povrća, bogatog vlaknom, koji uklanja toksine i toksine. Salat Panicle za gubitak mase promoviše obnavljanje crevne mikroflore, pomaže u obradi zaprtja i poboljšava digestivni sistem. Ne možete jesti ovo jelo sa gastritisom, ulkusima i pankreatitisom.
Sastojci:
- repa i kupus - 320 g;
- šargarepa - 75 g;
- zelenilo - gomila;
- Limunov sok i maslinovo ulje - po 5 grama.
Priprema:
- Da biste napravili salatu za čišćenje creva i izgubiti težinu, morate koreniti korenje na velikoj grupi.
- Isecite kupus i isecite čistu zelenicu.
- Mešajte sve sastojke dodavanjem goriva.
Salata za brijanje bundeva
Koristan povrće koje jedu oni koji žele da se izbore sa dodatnim kilogramima je tikva, jer je ukusna i korisna u isto vreme. Najbolja salata za gubitak težine mora nužno sadržavati hranu bogatu vlaknima, a narandžasti plodovi ispunjavaju ovaj kriterijum. U njima su vitamin T, koji poboljšava metabolizam i sprečava akumulaciju masti u telu. Salate za gubitak tegova sa bundevom su dobro zasićene i brzo zadovoljavaju glad.
Sastojci:
- bundeva - 300 g;
- orasi i med - po 55 g;
- jabuka - 180 g;
- limun - 1 kom.
Priprema:
- Bundeve sa jabukom treba očistiti, a zatim rešetati.
- Uklonite od limuna, i isecite matice i lagano pržite u suvom tiganju.
- Mešajte sastojke i miješajte.
Cvjetna salata za mršavljenje
Iz nepoznatih razloga, cvekla nije popularan povrće, iako je korisno za gubitak težine i zdravlje, ali sve zahvaljujući malom kaloričnom sadržaju i sposobnosti za poboljšanje metabolizma. Kao deo korena, postoji vlakno, koje ima pozitivan efekat na digestivni sistem i daje zasijenost dugo vremena. Dijetetska salata od repa ima diuretički efekat, uklanjajući višak tečnosti iz tela.
Sastojci:
- pesa - 320 g;
- šargarepe - 80 g;
- beli luk - 1 zub;
- grožđice - mala šaka;
- prirodni jogurt, so i biber.
Priprema:
- Kuvana i oljuštena repa seče u male blokove.
- Ruževi piju toplu vodu, što će ga učiniti mekom.
- Mršavite šargarepu i mlevite ih na grubo.
- Mešajte sastojke, stavite sesekljan česen i popunite sve jogurtom.
Salata za posušivanje voca
Gotovo svi vođi, osim slatki, mogu uključiti u svojim menijima ljude koji pokušavaju izgubiti višak kilograma. Ukusne dijetne salate mogu se jediti na bilo koji obrok i kao užinu. Korisno voće je grejpfrut. Poboljšava varenje i brzinu metabolizma, pomaže u zadovoljavanju gladi i izaziva proces sagorevanja masti .
Sastojci:
- mješavina listova zelene salate - 150 g;
- borovi - 80 g;
- grejpfrut - 1 komad;
- maslinovo ulje - 35 g;
- sol i biber.
Priprema:
- Prvo morate da isprate orasle bez aditiva.
- Citrus proziran, i presečen na polovinu. Sa jednog dela stisne sok, a od drugog, isecite pulpu bez filmova.
- Da napravite oblačenje, miješajte sok, puter i začine.
- Ostaje da poveže listove sa salatom, citruse, prelije oblačenje i posuti salatu od grejpfruta za mrsavljenje orasima.
Salata od kupusa za mršavljenje
Ljudi koji žele izgubiti težinu trebaju uključiti kupus u meniju, i sve vrste su korisne, jer su nisko-kalorične i imaju veliki broj važnih osobina. Oni sadrže mnogo grubih vlakana i kiselinu koja se odupire procesu pretvaranja ugljenih hidrata u masti. Niskokalorične salate za gubitak težine mogu se pripremiti od svih vrsta, na primer, iz karfiola.
Sastojci:
- karfiol - 500 g;
- beli luk - 2 rezina;
- orasi - pola veka;
- seme cilantro - 1 kašičica;
- vinski sir - 20 g;
- zelenila i začina.
Priprema:
- Vilice, pošaljite 10 minuta. u vrelu vodu, pre-soli. Možete obrađivati povrće i pariti. Posle toga, ohladite ga i podelite u socijalno.
- Orašasti seckati sa zelenilom i lukom.
- Mešajte sve pripremljene sastojke, dodajte cilantro seme, so i biber. Ishrana salatu od kupusa sa vinskim sirćetom.
Salata za mršavljenje šargarepa
Oranžna korenasto povrće voli i svježe i kuvano, ali mnogi nisu razmišljali o njegovim svojstvima za gubitak težine. Šargarepa sadrži tartronsku kiselinu, koja ne dozvoljava da se ugljeni hidrati postanu debeli. Salate od sirovog povrća za mršavljenje su korisne zbog vlakana, što daje zasićenost i čisti telo. Korenje normalizuje rad digestivnog trakta i ima niski kalorijski sadržaj.
Sastojci:
- šargarepa - 75 g;
- beli luk - lobule;
- maslinovo ulje - 20 g;
- orah - 1 kom.
Priprema:
- Šargarepa se reše i stavljaju na njega sesekljan beli luk.
- Zalijete malo ulja i iseckane orahe. Miksite sve i možete jesti.
Salata sa voćem i povrćem za mršavljenje
Kiseli mlečni proizvodi su korisni za zdravlje i ličnost, a sve zahvaljujući nizu korisnih svojstava. Povoljne salate sa ishrani s kremom pomažu da se nosi sa gladom, snabdevajući telo važnim supstancama i poboljšanjem digestivnog sistema i metabolizma. Zahvaljujući korišćenju povrća u receptima, prednost jela se značajno povećava.
Sastojci:
- kačkavalj - 150 g;
- krastavac - 1 komad;
- rukavica celera - 35 g;
- višnja - 4 komada;
- Balsamic sir - 5 g;
- maslinovo ulje - 30 g;
- peršun i začini.
Priprema:
- Celer i krastavac se preseče u kocku, a paradajz - na dva dela.
- Za povrće stavite sjeme i zelene začine. Sipajte u sirće, miješajte i dodajte ulje.
- Stavite krem sir i ostavite salatu za slimming za 10 minuta. u frižideru.
Salata za slanje celera
Poznato je povrće koje ima negativnu kaloričnu vrednost, a to je kada je njihova energetska vrijednost manja od toga što će organizam potrošiti na njihovu preradu. Ova grupa uključuje celer. Nisko-kalorične salate za mršavljenje sa ovim povrćem - idealno rešenje za bilo koji obrok. Preporučuje se kombinovanje celera s proteinima, jer promovira njihovu asimilaciju.
Sastojci:
- fileti - 1 komad;
- rukavica celera - 1 kom.
- orasi - 55 g;
- limun sok - 20 g;
- zelena jabuka - 1 komad;
- prirodni jogurt.
Priprema:
- Odeća seče i osuši u suvom tiganju.
- Apple seče u trake i posuti s limunovim sokom.
- Isecite celer, miješajte sa jabukom i dodajte kuvani file rezano malim kockicama. Stavite orahe i popunite sve jogurtom.
Salata za slanje iz kupusa Pekinese
U ovoj sorti povrća, dijetetska i korisna svojstva se kombinuju, što ga čini jedinstvenim proizvodom. Ima nizak sadržaj kalorija, tako da za 100 g ima 16 kalorija. Svetle salate za gubitak težine sa Pekingskim kupusom stvaraju osećaj sitosti i sve to zbog kombinacije vlakana i elemenata u tragovima. Zbog grubih vlakana koji ulaze u sastav, usporava se proces apsorpcije masti i ugljenih hidrata, a rad čišćenja se poboljšava.
Sastojci:
- Pekingski kupus - 1 glava;
- višnja - 300 g;
- bosiljak - gomila;
- slatki luk - 1 komad;
- limunov sok - 35 g;
- paprika - 1 komad;
- škampi - 250 g;
- maslinovo ulje - 25 g.
Priprema:
- Škampi kuhaju i hlade.
- Urezite kupus i isecite višnju na polovinu.
- Luk punu polovinu prstena i oljušteni slani biber - kockice.
- Miješati sve sastojke i posuti s listovima bosiljka.
Salata za mršavljenje od morskog kupusa
O lekovitim svojstvima algi mogu dugo da razgovaraju, jer je njihov hemijski sastav ispunjen korisnim supstancama. Salata od morskog kupusa za gubitak mase je efikasna zbog prisustva prirodnog joda, što je važno za razmenu masti, proteina i ugljenih hidrata, a sa nedostatkom osobe počinje da se povećava težina. Postoje celuloza i alginska kiselina u morskom kupusu, što poboljšava proces varenja.
Sastojci:
- more kale - 1 pot;
- konzervirani pasulj - 420 g;
- krastavac i biber - 100 g;
- crni luk i šargarepa - 75 g;
- beli luk - 2 zuba;
- maslinovo ulje - 50 g;
- soja sos - 75 g.
Priprema:
- Luk seče na pola prstena, i šargarepa - slama. Povrće se prži u zagrejanom ulju do zlata;
- Dodajte sojin sos i kuvajte još par minuta.
- Beans ispere, rezani krastavac u trake i oljušteni biber - kocka.
- Sve mješajte i dodajte seckani beli luk.
Salata sa mršavim kukuruzom
Mnogi veruju da je konzervirana kukuruza štetna za ovu crtu zbog svog slatkog ukusa, ali to nije, jer ima nisko kalorijski sadržaj. Kukuruz ima diuretički efekat, smanjuje nivo holesterola i normalizuje metabolizam. Salate za mršavljenje s kukuruzom mogu biti povrće, ali čak iu receptu možete dodati dijetalno meso i pečurke.
Sastojci:
- kukuruz - 600 g;
- rukavica celera - 200 g;
- listovi zelene salate - glava;
- peršun - gomila;
- masline - 55 g;
- senfa - 7 g;
- med - 12 g;
- vinski sir - 45 g;
- mesna juha - 70 g;
- beli luk - 1 zub;
- maslinovo ulje - 85 g;
- sol.
Priprema:
- Da biste napravili salatu za mršavljenje s kukuruzom, potrebno je da isečite celer tankim slamcima, a masline u polovinu.
- Dodajte im lišće od solata, razbacane rukama i seckani peršun.
- Mešajte preostale sastojke i dobro izbijete dok se ne dobije jednoobrazno punjenje. Dodajte ga u salatu i poslužite.