Korisni doručak za svaki dan

Ako postoji želja da se oslobodite viška težine i da ojačate zdravlje, onda bez pravilne ishrane ne možete učiniti. Najvažniji je jutarnji obrok, što uopšte nije nemoguće. Postoji ogroman broj jednostavnih i zdravih doručka koji će zadovoljiti mnoge. Za formiranje jutarnjeg menija važno je uzeti u obzir pravila dijetetike.

Korisni doručak za svaki dan

Za početak, postoji nekoliko argumenata koji će ubediti sve da je preskakanje jutarnjeg obroka nemoguće. U jutarnjim jutarnjim jutarnjim satima, hrana je gorivo za mozak, energiju za rad na dan i osnov za jačanje imuniteta.

Najodusniji i zdraviji doručak:

  1. Prvo mesto u oceni pravilne ishrane je ovsena kaša. Bolje je kuhati na vodi, ali zbog promjene u okusu, možete ga dopuniti sa jagodama, voća, meda, cimeta, zelenila i sl.
  2. Postoje ljudi koji ne vole ovsenu kašu i mogu da biraju druge kašice, na primer, heljde, biserni ječam, pšenicu i slično. Setite se da ugljeni hidrati ne treba kombinovati sa proteinima.
  3. Mnogi ljudi vole sendviče ujutro, ali hleb kvasca je štetan za crtu, tako da vredi napomenuti takav obrok. Postoje korisni sendviči za doručak, koji se pripremaju na bazi žitarica ili hleba . Sa gornje strane možete staviti sire tvrdih sorti, povrća, zelenila, mase skute, kuvana fileta, pečene govedine, tunjevine itd.
  4. Ukusna i jednostavna užina za jutarnje obroke može se pripremiti za nekoliko minuta, koristeći lavaš. Kao punjenje, možete koristiti Peking kupus, zelenu salatu, paradajz i kuvani file. Za podmazivanje, možete uzeti malu količinu domaće majoneze.
  5. Odlična mogućnost za zdrav doručak je jaja. Najjednostavnija opcija - samo ih kuvaj i jedi sa povrćem. Ipak je moguće pripremiti omlet sa dodatkom povrća ili sira, a za razne ukuse koristite zelenilo i začine.
  6. Mnogi, odabir hrane za doručak, preferiraju proizvode od kiselog mleka, odnosno sirevi. Da biste poboljšali ukus za njega, možete dodati sječe zelenilo, suvo voće, bobice, voće i med. Od sira je moguće napraviti tepsiju sa različitim punjenjem i vjetrovima.
  7. Ljubitelji slatkiša mogu doručkovati na doručku: na primer, pečena jabuka ili voćna salata.
  8. Nemoguće je spomenuti popularne i vrlo korisne kondicije , za koje možete koristiti voće, povrće i zelenilo. Takvi kokteli su od velike koristi.