Kako se prisiliti da jedeš manje?

Mnoge devojke se dugo muče čaju zbog gubitka težine, "čudesnih pilula", jutarnjih vežbi, a samo po vlastitom iskustvu kako bi se postiglo sigurno da to ne donosi rezultate, pomiriti se s idejom da ćete morati izvršiti promjene u vašoj ishrani. Međutim, u praksi se ispostavlja da je ovo prilično teško. Ovaj članak će vam reći kako se prisiliti da jedeš manje.

Zašto jedete u malim porcijama?

Preovlađivanje i naročito uobičajeno prejedanje je glavni neprijatelj harmonije. Ako shvatite da jedete prevelike porcije, možemo pretpostaviti da je ovo vaš glavni problem.

Ljudsko tijelo je kompleksan mehanizam. Uz hranu dobijate energiju koju potrošite na život: disanje, palpitaciju, rad unutrašnjih organa, pokret, proces misljenja. Ako jedete obilno, a telo troši manje energije (kalorija) nego što prima, onda počinje proces skladištenja, a kalorije se prenose na masno tkivo.

Da biste preokrenuli ovaj proces, potrebno je da imate manje kalorija nego što potrošite. U ovom slučaju, nedostatak tela dobiće se podijeljenjem masnog tkiva.

Veliki delovi hrane ne daju telu vreme da se nosi sa primljenom količinom energije, iu tom slučaju neovisno počinje rast mastnog tkiva. Zato je glavni princip prehrambene prehrane često jesti, ali u malim porcijama. Ovo se zove "frakciona hrana".

U frakcionoj ishrani postoji još jedan važniji plus: ovaj pristup nam dozvoljava disperziju metabolizma. Činjenica je da kad malo poješ malo, telo misli da su došla teška vremena i usporava metabolizam. Zbog ovoga, telo troši manje kalorija, a polako gubi težinu. Hranjenje 5-6 puta dnevno u malim porcijama omogućava vam da zaobiđete ovaj proces: svaki put kada jedete, metabolizam je aktivno uključen u rad, a to vas čini efikasno i stalno gubi težinu.

Razumijevajući sve ove procese, lakše ćete naći način da počnete da jedete manje. Kako bi sistem delimičnog napajanja postao jasniji i lakši, hajde da navedemo primer ispravne ishrane frakcione ishrane:

1. Doručak - jelo od dva jajeta ili kaša, čaj.
2. Drugi doručak je bilo kakvo voće.
3. Ručak je posluživanje supe, mali komad hleba.
4. Snack - 20 g sira ili pola pakovanja sira, čaja.
5. Večera - sveže ili pečeno povrće i pusto meso, riba ili živina.
6. 1 sat pre spavanja: čaša od 1% kefir ili nisko-masti ryazhenka, varenets.

Kao što možete videti, ishrana sadrži 3 glavna jela i tri grickalice. Delovi bi trebali biti mali - na primer, vaša celu večeru treba da stane na salatu.

Kako se prisiliti da jedeš manje?

Nudimo vam nekoliko načina odjednom, koji se mogu paralelno koristiti. Oni će vam omogućiti lakšu kontrolu veličine porcija.

1. Koristite male ploče - na njima će izgledati hrana, a vi vizuelno neće doživeti neugodnost.
2. Pokušajte da jedete kod kuće i smanjite svaki deo za jednu trećinu.
3. U slučaju "izuzetne" gladi, pijte malo jogurta bez masti.
4. Ne sedi za stolom previše gladan, redovno jesti i veliki delovi neće biti korisni.
5. Zamišljajući malo hrane, zamislite koliko će vam ubrzo biti vaša figura.
6. Pre obroka idite u ogledalo i pogledajte problematična područja - vrlo dobro smanjujete apetit !
7. Pijte 8 čaša vode dnevno, a od njih 1 do 1,5 čaše svaki put pre jela. Ovo će omogućiti malo punjenje stomaka i ne izazivati ​​glad.

Jedite u pravu, u isto vreme, a telo brzo odbija da prejeda. Veliki delovi su isti zavisnosti od pušenja. Kada prelazite na hranu u malim porcijama, primetićete da niste ništa izgubili, ali ste mnogo stekli.