Mnoge moderne devojke pokušavaju da se otarase viška težine i poboljšaju reljef njihovog tijela. Za to su časovi u teretani savršeni. Da biste dobili željeni rezultat, potrebno je znati kako pravilno trenirati u sali bez pomoći specijaliste. Postoji nekoliko pravila koja će učiniti klase što efikasnijim.
Kako devojke pravilno treniraju u teretani?
Prvo, morate razumjeti kako simulatori rade. U tu svrhu, na svakoj instalaciji možete pronaći kratak opis i slike. Pored toga, mreža može pronaći principe korištenja svakog simulatora. Postoje osnovni principi koji će učiniti nezavisnu obuku što efikasnijom.
Kako pravilno trenirati u teretani bez trenera:
- Od velikog značaja je regularnost klasa, u protivnom neće biti rezultata. Najbolje rešenje je obuka tri puta nedeljno.
- Nije manje važno trajanje lekcije, tako da minimalno vrijeme koje se mora provesti u hodniku je 40 minuta.
- Preporučuje se da prvo napravite kompleks za sebe kako bi se lekcija sistematizovala. Prvo, morate posvetiti vrijeme za izradu velikih mišića, to jest, butine i zadnjice, a zatim se već glatko kreću gore.
- Svaka vežba treba izvoditi u tri pristupa, sa pauzama između njih treba biti minimalna, tako da se mišići ne opuste. Što se tiče broja ponavljanja, onda se trebate fokusirati na svoje sposobnosti, a zatim, uz svaki trening, količina se postepeno povećava.
- Razumevanje kako pravilno trenirati u teretani, potrebno je reći i potrebu za zagrevanjem, čija je svrha da pripreme zglobove i mišice za povećanje opterećenja. U proseku, zagrevanje treba trajati 5-10 minuta.
- Da bi trening bio efikasan, neophodno je kombinovati
aerobna i sila opterećenja. Prvi je namenjen aktivnom sagorevanju masti i razvijanju kardiovaskularnog sistema, a drugi će pomoći u izradi lijepog olakšanja tela. - Kada govorimo o pravilnom treningu, vredi napomenuti da mišići imaju mogućnost navikavanja na opterećenje, tako da je važno redovno menjati komplekse, obavljati različite vježbe.
- Obuka bi trebalo da se završi sa zakačenjem, za koji je istezanje najboljeg načina. Istezanje mišića koje su učitane na treningu, sportista smanjuje rizik od snažnog napada sledećeg dana.