Kako da dišem dok trčim?

Uz pravu tehniku, trčanje je odlična prevencija mnogih bolesti, jer kao rezultat ubrzanja cirkulacije krvi, više hranljivih materija i kiseonika ulaze u tkiva, a aktiviraju se i biokemijski procesi u ćelijama. Međutim, kako bi se osigurala adekvatna zasićenost kiseonikom, potrebno je znati kako pravilno dirati dok radi.

Osnovna pravila disanja pri radu

Veruje se da kada je u pitanju najbolje je "uključiti" abdominalni tip disanja. Ovo posebno važi za žene, jer ne učestvuju u činu disanja. Da bi se maksimalno povećala upotreba dijafragmatičnog mišića, prilikom dubokog udisanja blago naduvava stomak. Stoga se uključujete u proces zamene gasa u svim područjima pluća.

Neki novinari ne znaju kako da dišu kada rade zimi. Najbolje je da se izdah nosi kroz nos, jer hladni vazduh prolazi kroz nazalne prolaze, pretpostavlja optimalnu temperaturu, navlaži i filtrira iz različitih bakterija i virusnih čestica. Ako je udisanje kroz usta, hladni vazduh odmah stiže do grla i traheja, što može prouzrokovati ORZ.

Postoje ljudi koji ne mogu da udahnu i izlaze samo kroz nos, tako da ima smisla pokušati udahnuti nosom i izdisati uz usta; ili udahnite vazduh svojim ustima i udahnite kroz nos. Udisanje usta vam omogućava da brzo zasićite krv s kiseonikom, a izdvajanje kroz usta osigurava najbrže proterivanje ugljen-dioksida. Početnici koji ne znaju kako da dišu dok radi ili dok ne mogu da dišu samo kroz nos, preporučuje se da udahnu kroz nos i izdahnu kroz usta.

Ako su dahovi postanu izuzetno duboki i postoji potreba da se stalno dišu samo kroz usta, trebalo bi da usporite malo, jer takvi znaci ukazuju na ozbiljan nedostatak kiseonika.

Mi posmatramo ritmičnost

Još jedna preporuka o tome kako da dišete dok radi: disanje treba da bude ritmično. Trkači koji više vole da treniraju u proseku će pristupiti šemi "2 do 1". To jest, morate da udahnete u jednom koraku i izađete na dva. Ako ne možete da zadržite ovu stopu disanja, samo pokušajte da toliko dišete prilikom hodanja. Vremenom će to postati navika iu toku trčanja nećete morati stalno kontrolisati ritam disanja.

Konačno, ne zaboravite se samo kako da dišete dok trčite, već i kako da dišete. Za trčanje, parkovi ili plantaže su najbolje pogodne, gde postoje drveća koja oslobađaju kiseonik i upijaju ugljen-dioksid, ali ne prašnjavih puteva.