Ljudi koji su uhvatili svoju figuru ozbiljno shvataju da nije dovoljno za sport samo ili samo za ishranu kako bi postigao savršenstvo - potrebno ih je kombinirati. A da biste postigli prekrasnu relaksaciju mišića koja će biti vidljiva drugima, a ne sakrivena pod debelim slojem masti, potrebno je da se okrenete proteini za isušivanje - ovo je korak koji će vam omogućiti da dobijete željeni rezultat. Naravno, opterecenje snage u ovome igra presudnu ulogu - jer bez njega jednostavno nećete imati mišiće koje vredi pokazivati.
Program sušenja
Nažalost, veoma je teško opisati pravu hranu za sušenje, koja bi odgovarala svima. U ishrani trebaju biti maksimalni proteini i minimalni masti i ugljeni hidrati, ali tačne cifre mogu se izračunati samo na osnovu vaših specifičnih parametara: visine, težine, zapremine fizičke aktivnosti i tipa tijela. Sve ovo će vam biti ponuđeno u bilo kojem dobrom fitnes klubu.
Možete sami da izračunate ishranu: za 1 kg vaše težine dnevno morate koristiti 2-2,5 g proteina, oko 1-1,5 g ugljenih hidrata i 0,5-1 g masti (ovo su maksimalne preporučene vrednosti za žene).
Ne možete pravilno sušiti ako ne držite dnevnik hrane i unapred planirate šta treba da jedete. U to će vam pomoći internetske usluge, gde možete besplatno dobiti dnevni list hrane i time lako izračunati željeni odnos proizvoda.
Ishrana prilikom sušenja tela
Ako ste stvarno odlučili da to učinite, budite spremni da pratite ovaj put do kraja, jer dijeta tokom sušenja nije suviše slična onoj običnoj osobi koja je naviknuta na jelo, a potrebno je nekoliko mjeseci da se pridržavate. Pored mijenjanja proizvoda, također morate pratiti svaku bitku koju šaljete u usta - ne može biti bilo kakvih kvarova u ovoj dijeti. Samo u ovom slučaju, telo počinje težak proces za oslobađanje energije od masnih naslaga, zašto dobijete vitak, spektakularan mlin.
Najvažniji principi ishrane tokom sušenja su sledeći:
- Isključenje zasićenih masti (gotovo kompletno, što je važno za prehrambenu ishranu). Da bi telo primoralo da spaljuje masti deponirane na tijelu, neophodno je isključiti njihov unos iz hrane. U tu svrhu potpuno su isključeni proizvodi kao što su mast, mastno meso (svinjetina, jagnjetina), pavlaka, sladoled, maslac, pavlaka, svi tvrdi i poludiski sirevi i deserti (osim žele i onih u kojima je sadržaj masti veoma nizak). Masti u ishrani mogu biti samo povrće (riblje ulje, laneno ulje), a zatim ograničene.
- Odbijanje jednostavnih ugljenih hidrata. Ovo je najteže u ishrani mišića, jer često pripadaju ono što smo često jedli: većina voća, krompira, svih pekarskih proizvoda, slatkiša, peciva, slastičarskih proizvoda i svih vrsta mahunarki. Rešeno je samo pirinač, makaroni od čvrstih, ovsenih i heljdžih, kao i kod ovih proizvoda složeni ugljeni hidrati. Dijeta ugljenih hidrata nakon sušenja neće raditi ako ignorišete ovo
stavka. - Glavni dodatak belančevinama je povrće. Da bi održali telo, koje će patiti na čistoj proteini, važno je uključiti mnogo povrća koje će dati energiju i osloboditi osećaj gladi. Možete jesti sveže, kuvano, pareno ili pečeno.
- Režim ishrane tokom sušenja kaže: što više vremena na satu - lakše je ishrana. Osnovne kalorije treba primiti na doručku i ručak, a privezak i večera trebalo bi da budu što lakše, sastoji se samo od proteinskih hrana i povrća. Potrebno je ne manje od 4-5 puta dnevno, a to je bolje - pa ćete dispergovati metabolizam. Poslednji obrok je oko sat ili dva prije spavanja.
Ako ste profesionalni sportista, trener će vam moći da preporuči dodatnu sportsku hranu - na primer, gorionike s mastima ili dodatke belančevinama, što će vam omogućiti da s hranom ne dobijete sve proteine, već oko 50-75%.