Dnevna vrijednost vitamina C

Vitamin C je neophodan element koji učestvuje u mnogim procesima u telu. Svojim nedostatkom mogu nastati ozbiljni problemi u radu unutrašnjih organa i različitih sistema. Važno je znati dnevnu normu vitamina C, pošto je višak ove supstance nepovoljan za zdravlje. Postoji mnogo proizvoda koji se mogu uključiti u ishranu kako bi se saturao telo vitaminom C.

Korisna svojstva askorbinske kiseline mogu se reći beskonačno, ali ipak je moguće razlikovati takve funkcije. Prvo, ova supstanca pomaže u jačanju imuniteta i sinteze kolagena. Drugo, vitamin C ima antioksidativna svojstva, a važno je i za proizvodnju hormona. Treće, ova supstanca jača kardiovaskularni sistem i čuva ćelije nervnog sistema.

Unošenje vitamina C dnevno

Naučnici su sproveli značajan broj eksperimenata, što je omogućilo mnogo korisnih otkrića. Na primer, uspeli smo utvrditi da je starija osoba, to je više potreba askorbinske kiseline. Da bi se utvrdila neophodna količina vitamina C, važno je uzeti u obzir starost, pol, životni stil, loše navike i druge karakteristike.

Dnevna norma vitamina C, zavisno od nekih indikatora:

  1. Za muškarce. Preporučena dnevna doza je 60-100 mg. Kod nedovoljnih količina askorbinske kiseline, muškarci imaju manju gustinu spermatozoida.
  2. Za žene. Dnevna norma vitamina C u ovom slučaju je 60-80 mg. Sa nedostatkom ove korisne supstance oseti se slabost, postoje problemi sa kosom, ekserima i kožom. Vrijedno je napomenuti da ako žena uzima oralne kontraceptive, onda se navedena količina povećava.
  3. Za djecu. U zavisnosti od starosti i pola, vitamin C dnevno za decu je 30-70 mg. Za obnovu i rast kostiju, kao i za krvne sudove i imunitet, potrebna je askorbinska kiselina za telo deteta.
  4. Uz hladnoću. Kao prevencija, kao i za liječenje hladnih i virusnih bolesti, vrijedi povećati doze do 200 mg. U slučaju da osoba pati od loših navika, količina treba povećati na 500 mg. Zbog povećanog unosa askorbinske kiseline, telo se brzo i efikasno bori protiv virusa, što znači da je oporavak brži.
  5. Tokom trudnoće. Žena u ovoj situaciji treba da konzumira više askorbinske kiseline nego obično, jer je ova supstanca neophodna za pravilno formiranje fetusa i za imunitet budućnosti mame. Minimalni iznos za trudnice je 85 mg.
  6. Kada se bavite sportom. Ako je osoba aktivno uključena u sport, onda mu treba da dobije više vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kiselina je važna za ligamente, tetive, kost i mišićnu masu . Osim toga, ova supstanca je potrebna za potpunu asimilaciju proteina.

Ako se vitamin C ne može postići upotrebom potrebne hrane, preporučuje se osobi da pije posebne multivitaminske preparate. Kod teške prehlade i vrućine, telo treba da primi više askorbinske kiseline od uobičajenog, za oko 20-30%. Ako je osoba bolesna, doživljava česte napade ili pati od loših navika, onda dnevnoj stopi treba dodati 35 mg. Važno je reći da neophodnu količinu kiseline treba podijeliti na nekoliko metoda, i stoga će biti jednako asimilovani.