20 razloga zašto ne možete izgubiti težinu

Jedan od najvećih problema u životu svake osobe je gubitak težine. I za ljude ne ide, kako bi izgubili nekoliko kilograma viška težine, što sprečava život.

Ovde i beskrajne ishrane, štrajk glađi, iscrpljujući trening u teretani 7 dana u nedelji - svaki novac ide u borbu sa mrzim kilogramima. Ali nakon nekog vremena dođe do saznanja da su svi napori uzaludni. Moramo uvek zapamtiti da je svaka osoba individualna i da mu trebaju posebni uslovi za gubitak težine. Stoga smo sproveli malu studiju i zaključili da vežbanje i pravilna ishrana možda neće biti dovoljna da smanje telesnu težinu. Evo zašto:

1. Pravilna ishrana se ne ponavlja sa periodičnim grickalicama nisko kalorične hrane.

Prvo pravilo gubitka težine je izbor hrane, što znači potrošnju hrane u manjim količinama. To ne znači da treba preskočiti obroke ili ograničiti sebe. Ovaj metod će dovesti do činjenice da ćete u nekom trenutku prekinuti. Osim toga, oštro smanjenje kalorija dovodi do činjenice da vaše telo reaguje na ovo "agresivno", blokirajući gubitak težine. Uključuje neku vrstu mehanizma zaštite.

Šta raditi u takvim situacijama? Pokušajte da saznate svoje dnevne potrebe za kalorijama i održite ovu vrednost koristeći online kalkulatore. U početku nećete primetiti rezultat, ali s vremenom ćete biti u mogućnosti da shvatite koliko kalorija vaša težina izaziva smanjenje, bez osećaja gladnog u isto vrijeme. Ako vam je previše teško, zatražite pomoć od dietičara koji će vam pomoći da počnete da se bore sa dodatnim kilogramima.

2. Jedite "pogrešnu" hranu.

Postoji mišljenje da je jedna od optimalnih "dijeti" dnevno unos 40% proteina, 30% ugljenih hidrata i 30% masti. Ovaj odnos je odličan za mršavljenje. Usput, možete koristiti makro kalkulator za izračunavanje hranljive vrednosti.

3. Vikendi - neprijatelj gubitka mase.

Činjenica je da se većina "mršavljenja" u radnim danima pridržava planiranog plana ishrane. Ali vikendom oni dozvoljavaju sebi da se opuste, koristeći previše "štetnih" proizvoda. Bilo koji gubitak težine treba da se odvija u sistemu, bez kvarova i prejedanja. Pokušajte da se držite svog obroka tokom čitave sedmice. Ali, ako vam se čini da možete provaliti tokom vikenda, pokušajte da sebi daju više slobode u izboru hrane u roku od nedelju dana.

4. Ne trenirate dovoljno.

Nije tajna da je gubitak težine višestruki proces koji zahteva ne samo smanjenje kalorija, već i povećanje fizičkog napora. Kao što se često dešava, prava dijeta promoviše gubitak težine, ponekad čak iu velikim količinama. Ali bez sporta, ne možete ostvariti maksimalni kalorijski deficit u vašem telu. Šta više, fizička aktivnost vam omogućava da zaboravite na osećaj gladi.

Preporučljivo je da se za nedelju dana daju 150 minuta fizičkoj kulturi, iako idealno - 240. Takođe, ne zaboravite na intenzitet treninga. Da biste osetili efekat treninga, trebalo bi stalno povećavati radno opterećenje i puno se uključiti.

5. Vežbate na istom sistemu dugo vremena.

Ljudsko tijelo je uređeno tako da se tokom vremena prilagodi okolnim uslovima i prilagođava se treningu. Stoga, radite isti trening, prestanite gubiti kalorije. Kao što smo gore pomenuli, morate stalno povećavati intenzitet ili opterećenje da biste videli rezultat.

Pokušajte da kombinujete različita opterećenja. Na primer, kombinujte kardio trening sa vježbama snage - rezultat koji ćete primetiti odmah.

6. Precenjuju broj sagorevanih kalorija na treningu.

Naravno, trening pomaže pri sagorevanju kalorija, ali ne mislite da zapalite tone kilograma za jedan trening samo zato što ste umorni i strašno znojenje. Zapamtite da čak i u intenzivnim intervalima od 30 minuta ne spaljujete više od 200 kalorija. Takođe, nemojte se oslanjati na hranu pre ili posle treninga, verujući da ćete na sledećem treningu spaliti sve. Svaka aktivnost doprinosi stvaranju ugodnih dijetetskih uslova za gubitak težine, ali nije namijenjeno stvaranju globalnih katastrofalnih skokova u vašoj ishrani.

7. Većinu kalorija konzumirate uveče ili noću.

Verovatno, danas svi znaju da je teška hrana u večernjim časovima uskladištena u masnim skladištima našeg tela. Stoga, ne preterujte noću, pošto nedostatak troškova energije noću doprinosi stvaranju pristojnog masnog sloja. Bolje je zamijeniti svoju večeru s salatom za laganu fitness ili šoljicom jogurta.

8. Često organizujete četmile (dana odvajanja hrane).

Chitmyl day je namerno kršenje vaše ishrane kako biste motivisali svoje telo. Drugim rečima, jednom nedeljno dozvolite sebi da imate gozbu bez ograničavanja na bilo šta. Dokazano je da chetdei može revitalizirati vaše telo, naročito ako dijeta i vežbanje dugo ne daju značajne rezultate. Ali ovde morate biti pažljivi da ne zaboravite da je gozba i prećutka par prijatelja koji stalno hodaju zajedno. Koristite ovaj trik samo ako ste uvereni u svoje sposobnosti.

9. Za dan spavate manje od 7 sati.

Dugo je dokazano da pun spavanja ima blagotvorno dejstvo na sve oblasti ljudskog života. Nedosyp, posebno hroničan, uzrokuje da telo doživi stres i pojačava glad. I želite da jedete visokokaloričnu hranu. Pokušajte da dovoljno spavate i odmislite svoje telo. Preporučeno vreme za pun san je od 7-9 sati u tamnoj hladnoj sobi.

10. Redovito i često naručujete "hranu za hranu".

Čak i ako naručite zdrave hrane, dobijate mnogo više nitrata, kalorija i masti nego ako ste kuvali isto jelo kod kuće. Osim toga, dovodite hranu kući, što znači da potrošite skoro 0 kalorija. Nemojte biti leni da odete do prodavnice, kupite hranu i kuhate sve sami kod kuće. A trošite energiju i spašićete se od nepotrebnih kalorija.

11. Jedete dok telefonirate ili gledate TV.

Zapamtite, kada jedete ispod TV-a ili razgovarate na telefonu, vaš mozak automatski prelazi na to. To jest, počnete apsorbovati hranu čisto mehanički, i stoga, prestati da pratite frekvenciju žvakanja i količinu koja se jede. Studije su pokazale da ljudi mogu da jedu nekoliko stotina kalorija više kada ih odvraćaju nečim drugim stvarima. Naučite sebi da učinite jednu stvar da vidite rezultat vašeg marljivog gubitka težine.

12. Prebrzo jedete.

Zajednički problem za mnoge ljude je suviše brzo za žvakanje hrane. Naučnici su dokazali da našem mozgu treba samo 20 minuta da oseti satira. Prema tome, ako jedete prehrambenu prehrambenu hranu bez žvakanja, onda, najverovatnije, prejedite.

Kako naučiti jesti polako i temeljito žvakati? Sa svakim obrokom pokušajte prvo da istegnete obrok u trajanju od 10 minuta, a potom za 20. Za to možete oprati hranu vodom između ugriza ili razgovarati s prijateljima (ako je to ručak zajedno).

13. Jeste puno hrane sa niskim sadržajem masti.

Većina proizvoda bez masti u svom sastavu ima visok sadržaj šećera. Kao što je već pomenuto, šećer je nepotreban ugljeni hidrat koji se čuva u masti. Prema tome, uvek pročitajte sastav proizvoda i obratite pažnju na količinu šećera u njoj.

14. Većinu vremena sedite na raznim dijetama.

Ishrana - kristalna stvar koja može, kako pozitivno uticati na vaše tijelo, i uzrokovati štetu. Ne pokušavajte da pratite sve vrste trendova gubitka težine. Najbolje je pronaći odgovarajući obrok za vas i pokušati da ga pratite. Česte promene u prehrambenim navikama negativno utiču na vaše telo i na proces gubitka težine.

15. Pijete previše alkohola.

Alkohol nikada nije pomogao nikome da izgubi težinu. Štaviše, upotreba alkohola odlaže metabolizam i često sadrži previše kalorija. To ne znači da u potpunosti treba eliminisati alkohol iz vaše ishrane, ali pokušajte da smanjite potrošnju ili zamenite suhim vinom. I uvek razmišljaju unapred za grickalice, kao što su čips, grickalice i pice su kalorična eksplozija za vaše telo.

16. Većina vaše ishrane je preradjena hrana.

Prerađeni proizvodi su relativno nedavno otkriveni u prehrambenoj industriji. Zahvaljujući njima, vaš hipotalamus - područje mozga odgovornog za apetit - relativno brzo reaguje na zasićenost tijela. Takvi proizvodi bi trebali biti najsličniji u sastavu, konzistenciji i ukusu za običnu hranu, tako da vaše telo uzima ovu "snagu" kao normalnu hranu.

Pokušajte kombinovati zdravu hranu sa obrađenom hranom bez pribegavanja krajnjim ekstremima. Sve je umereno u redu.

17. Vaš životni stil čini vas konstantno snackom u pokretu ili preskočite obroke.

Kada se žurite, najčešće ne razmišljate o tome šta tačno jedete - izaberete šta odgovara vašim okolnostima. Zbog toga često prejedite. Preporučuje se unapred planirati večeru, pripremiti zdrave dnevne grickalice ili tačno znati gdje se nalazi najbliži restoran sa zdravim obrokom.

18. Neumorno pratite svoj cilj.

Većina ljudi na samom početku gubitka težine napravi ozbiljnu grešku - postavili su sebi potrebnu težinu, što ih može učiniti srećnim. Psihološki, osoba je uređena na takav način da u pokušaju približavanja fiktivnom broju odbijaju deserte, omiljena jela, večeru. A ovo je strašno frustrirajuće i depresivno.

Svaki gubitak težine počinje sa optimističnom noticom i treba nastaviti na istom kanalu. Prvo, depresivno emocionalno stanje ne pomaže u smanjenju težine. Drugo, pronađite sebi taj indikator težine u kojem se možete osećati ugodno, prema svom načinu života i sposobnostima vašeg tela.

19. Često zaboravite da kontrolišete svoje zdravlje i blagostanje.

Ljudska svest je uređena na takav način da tokom vremena trajni obrok i stalni trening postaju navika. S jedne strane, to je vrlo dobro. Ali, morate zapamtiti da uvek treba da se pazite na svoje telo i blagostanje. Kao što kažu, slušajte sebe. I konstantno pratite svoje zdravlje, količinu koja se jede, intenzitet opterećenja.

20. Brzi rezultat je pogrešan pristup gubitku težine.

Kao što pokazuje praksa, gubitak težine ne znači brzo poslovanje, što zahteva individualni pristup i strpljenje. Iako bacite 2-3 kilograma nedeljno - pravi san svakog čoveka. Jedino što se telo svakog od nas na različite načine odnosi na gubitak težine i promene u životnom stilu. Neko je brzo obnovljen, i nekome treba još malo vremena. Glavna stvar seća se da će rezultat definitivno biti i ne bi trebalo da zaustavi na pola puta!

Gubitak težine je dostignuti zadatak, koji svaki od vas može da se nosi sa sobom! Postavite cilj i idite u negovan san.