Da biste dobili maksimum od treninga, potrebno je da napunite dobar deo energije pre klase. Ne možete to učiniti na praznom stomaku.
Pre nego što uđete u hodnik, potrebno je osigurati da telo dobije dovoljno količine proteina i ugljenih hidrata. Oni će pružiti energiju i snagu tokom treninga, a nakon toga će doprineti ranom oporavku mišića.
1. Banane
Sadrže veliki broj visokohitnih ugljenih hidrata, koji telu pružaju energiju. Ljudi koji žele naučiti ujutru i preskočiti doručak, dijetetičari preporučuju da jedu bananu pre ulaska u hodnik. Tokom treninga obezbediće im neophodne proteine za izgradnju i obnavljanje mišića. A da ne izgubimo "efekat banana", poželjno je da jedemo oko sat i po nakon jedenja voća.
2. Ovsena kaša
Ovseni su bogati ugljenim hidratima. Ulazeći u krvotok, napuniju telo energijom. Ako se uobičajena ovsena kaša ne požali na vas, pokušajte da je kuvate po posebnom receptu.
3. Kofein
Zahvaljujući kofeinu, stvara se više energije, telo je mnogo sporije umorno, a proces sagorevanja masti ubrzava. Prema tome, mnogi nutricionisti preporučuju piti espreso pre treninga.
4. Voćne voće
Nije samo ukusna, već i veoma korisna. Voćne pahuljice sadrže veliku količinu visokokvalitetnih proteina. Kokteli se brzo digiraju, zbog čega ugljeni hidrati počnu djelovati 15-20 minuta. Ovo obezbeđuje konstantan rast energije.
Kuvanje može biti uz dodatak ovsenih pahuljica, chia, kokosovog mlijeka, grčkog jogurta, ananasa. Vrlo ukusna smeša - borovnice sa bananom, bademovo ulje, limunov sok. Umesto borovnice možete uzeti med. Sve komponente se mešaju sa blender i koktel je spreman!
5. Ljekarne
Jednostavna i ukusna užina. Sve što vam je potrebno za punjenje energije je da jedete 1/3 ili 1/4 čaše čičme. Gurmani često sežu pasulj sa limunovim sokom.
6. Belci jaja
Masti sadržane u rumenilu se sporo metaboliziraju, pa ako jedete celo jaje pre treninga, osećate se neprijatno. Još jedna stvar - proteini u čistoj formi. Masti u njima nije prisutna, samo energija!
7. Sušeno voće
Ovo je izvrsna brza, ali energetska snack. Nekoliko suvih plodova, a odmah osećate energiju. Četvrtinu čaše, a na treningu bićeš najveća životinja.
8. Tasto od hleba celog zrna
U celom zrnu sadrži velika količina vlakana, koja će obezbediti priliv čvrstoće za ceo trening. Da ne biste imali "golog" tost, možete dodati grčke jogurte i pistacije na jelo.
9. Pileća prsa i smeđi pirinač
Takva hrana ispunjava telo puno korisne energije, ali u isto vreme u njemu nema skoro nikakvih masti. Kompleksni ugljeni hidrati od pirinča daju živost, a protein od piletine odgovoran je za brzu oporavak mišića posle klase. Pirinač, po želji, može se zameniti kinoinom, slatkim krompirom ili povrćem. Ostala hrana će se previše provoditi i tokom vježbe dati osećaj težine u stomaku.
10. Grčki jogurt
U grčkom jogurtu u poređenju sa uobičajenim gotovo dvostruko više proteina i manje šećera. Energetska i lagana obroka su ono što vam je potrebno prije treninga.
11. Maca
Perovski mati ne samo da povećava nivo vitalnosti i izdržljivosti, već ima i mnoštvo drugih koristi za zdravlje. Mnogi igrači jedu maku pre igre, kako bi povećali svoje performanse do maksimuma.
Nemojte zaboraviti: pre treninga, morate da jedete. Neki ljudi vjeruju da ako budu angažovani na praznom stomaku, oni će moći izgubiti više masti. Ali ovo je ozbiljno pogrešno shvatanje, jer gladni organizam može "zatvoriti" i ne izgubiti ništa.