O količini vode koja se preporučuje nakon obuke, još uvek nema konsenzusa: neki smatraju da korišćenje tečnosti ne treba ograničavati, dok drugi tvrde da je pijaćanje nakon vežbanja kontraindikovano.
Da li treba da pijem vodu nakon treninga?
Voda je član bilo kakvih metaboličkih reakcija koje se javljaju u našem telu, uključujući i procese sagorevanja viška masnih naslaga. Uz nedostatak vode nedostaje energija, tako da dehidracija negativno utiče na opšte stanje osobe i sposobnost vežbanja. Da biste to sprečili, morate piti određenu količinu tečnosti prije početka treninga, tokom i nakon nje.
Kod treninga umerenog intenziteta, nastavljajući 1-1,5 sata, preporučuje se 15 minuta pre početka piti 1-1,5 čaša čiste vode.
Mnogi stručnjaci takođe savetuju vodu za piće tokom treninga, ali zašto to rade, ne znaju sve. U procesu obuke, metabolizam se odvija aktivnije, mnoge hemijske reakcije se odvijaju, čija je važna komponenta voda. Ne zaboravite da tokom fizičke aktivnosti deo vlage napušta tijelo, staja se iza znoja i čestim disanjem. Stoga, tokom treninga, morate piti 0.5 čaša vode svakih 20 minuta kako biste nadoknadili gubitak i sprečili dehidraciju.
Neki ljudi su zainteresovani za koje vreme nakon završetka treninga možete piti. Tekućinu se može odmah konzumirati, au roku od 1 do 2 sata nakon završetka sesije treba piti 1.5 do 3 čaše vode.
Zašto ne možete piti posle vežbanja?
Količina korišćene tečnosti mora biti ozbiljno ograničena na konkurentne bodibildere. Nedostatak vode u telu čini tijelo sportista vrlo utisnutim, tako da neki koriste diuretike uoči takmičenja kako bi maksimizirali "sušenje". Naravno, očuvanje deficita vode u telu nije samo štetno, već čak i opasno za život, ali u ovom stanju, sportisti su samo u konkurenciji.