Da biste prilagodili oblik morate prvo promijeniti svoju ishranu - svaka mana u telu govori upravo gastronomske greške. Sledeće, naravno, moramo raditi vježbe za crtu - uostalom, iz jedne ishrane, nije moguće postati fit.
Idealni skup vežbi za oblikovanje tela trebalo bi da sadrži:
- kardio vežbe - skakanje, trčanje, preskakanje konopca itd.
- vježbe na štampe, zadnjice, kuke, ruke, leđa;
- multifunkcionalne vežbe za dobru cifru, omogućavajući jedan pristup da razradi nekoliko mišićnih grupa odjednom.
Naravno, mnogo je razumnije da svakodnevno obavljate tzv. Profilaksu - vežbe za održavanje figure, odnosno dnevne elementarne jutarnje vežbe uvek su mnogo efikasnije od jednokratnih dvočasnih bacanja maraka.
Svakodnevno se brinite o svojoj crti, onda vam ne treba da trošite puno energije da biste je vratili.
Vežbe
Predlažemo da obavite 5 vežbi za savršenu figuru. 6 Vežba je vaš bonus, koji možete koristiti ako imate dovoljno fizičke i moralne snage.
- Vježbati "bodybuilder" - od stop squat-a vršimo akcenat koji leži, stisnemo i vratimo se do tačke sjedenja. Napravimo maksimalni skok prema gore, ruke su istegnute iznad glave. Nakon svake vežbe "bodybuilder", izvršite 5 skokova sa razblaženjem ruku - skok, noge odvojene, podignite strane, skok, noge zajedno, ruke dole. Ponovite gomilu 5 puta.
- Vežbanje sa tegovima - idite u položaj za podmlađivanje, zadnju nogu na prstu. Ruke sa tikovima podignute su iznad glave. Mi vršimo pritisak - savijamo ruke iza naših glava i podignemo ih vertikalno na izdahnuću. Izvodimo 5 puta, a zatim spustimo ruke do nivoa grudi i napravimo promenu nogu u skoku 5 puta. Ponovite na drugu stranu.
- Leđa je ravna, noge su ravne, mi pravimo nagib, mi ne savijaju koljena, naše ruke se opuštaju napred. Mi ustajemo, vršimo pritisak na bicep. Spustimo se u čvor i skočimo sa bučicama. Izvodimo 5 puta.
- Polazna pozicija - noge na širini ramena, ruke sa bučicama duž tela. Pravimo napad na desnu nogu, podižući čak i ruke do nivoa ramena. Vraćamo se u originalni, podignemo levo koleno do desnog lakta. Prvo koračenje, a zatim uvijanje - 5 puta i promene nogu.
- Spustili smo se na tepih, savijali kolena, držali bundeve u rukama. Podižemo ruke na stranu, na izdisanju povlačimo kolena u grudi, smanjivamo naše ruke i dostižimo čarape. Kod inhalacije spuštamo izdužene noge (ne dodirujući pod), širimo ruke na bočne strane.
- Bavimo se stolicom ili platformom. Sa jednim stopalom postajemo na podlozi (mi postajemo bočno na uspon), drugi se skuplja. Vraćamo se jednim stopom. Ponovimo skokove 10 puta po stopi.