Odvojeni meni - hrana

Mnogi ljudi su zainteresovani za detaljan meni odvojenih izvora napajanja . Međutim, zbog složenosti ovog sistema, kako bi se izbjeglo slučajno pravljenje greške, važno je početi da razume sva pravila prije nego počne da traga za primjerima. U ovom članku ćete pronaći i gotove primere svakodnevne ishrane i principe samodiscipline.

Kako napraviti meni za podelu hrane?

Djelomična hrana je princip da se hrana uzima u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Po pravilu, postoje 3 glavna jela i 2-3 dodatna jela. Međutim, principi posebnog menija za moć su nešto komplikovaniji, ali ih možete zapamtiti ako želite. Dakle, osnove:

1. Proteini se ne mogu jediti mastima. Drugim riječima, meso, riba i živina su dozvoljeni samo vitkim, bez masnog sloja. Za garniture su pogodni samo neškrobovano povrće (škrobno povrće je krompir, kukuruz, mahunarke i oni su isključeni).
2. Skrobno povrće (kukuruz, krompir, stročnice) su kombinovane sa zelenim povrćem ili sa biljnim uljem, ali ne sa životinjskim mastima! Ova grupa uključuje i makarone, hljeb i polustroljane povrće - repu, redkvicu, redkvicu, rukuvu.
3. Paradajz, lubenice, dinje i sve kiselo voće mogu se pojediti samo od svih ostalih proizvoda.
4. Zeleno i neškrobno povrće su univerzalna grupa koja se može kombinovati čak i sa životinjskim mastima.
5. Mlijeko treba uzimati odvojeno i ne smatra se piće već obrok. Ovo pravilo važi i za sireve.
6. Jaja pripadaju grupi proteina, u kombinaciji sa zelenim povrćem. Proteini se ne mogu kombinovati sa drugim proteinima, drugim rečima, pečena jaja sa kobasicama ili šniclom sa jajima je zabranjeno jelo. Pored mesa s sirom ili sendvičom s sirom i kobasicom.
7. Nuts se uzimaju u odvojenom obroku.
8. Zabranjeno je jesti dve vrste ugljenih hidrata (tjestenine ili knedle sa hljebom, itd.).
9. Pečurke su neutralni proizvodi i kombinovane su sa proteinima i ugljenim hidratima.

Na osnovu ovih pravila, sami jednostavno sastavite primerni meni sa odvojenim obrocima. Nudimo nekoliko primera za odabir.

Primjeri razdijeljenih menija za napajanje

Razmotrite nekoliko opcija menija koje možete bezbedno koristiti svakodnevno bez štetnog organizma. Ne zaboravite da je važno kontrolirati veličinu porcija! Kao grickalice, možete koristiti dodatni dio voćnih ili mlečnih proizvoda.

Opcija 1

1. Doručak: ovsena jela na vodi sa suvim kajsijama, hlebom celog pšenice, zelenim čajem bez šećera.
2. Ručak: povrće, povrća, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: salata od sira i paradajza.
4. Večera: riba pečena u pećnici i povrća.

Opcija 2

1. Doručak: pržena jaja sa paradajzom i biljem, čaj bez šećera.
2. Ručak: pečeni krompir, salata od bean, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: koktel jogurta i bobica.
4. Večera: čorba sa povrćem piletine dojke.

Opcija 3

1. Doručak: skrovište, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljde sa povrćem, lagana salata, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: voćna salata.
4. Večera: pečurka pečurke, salata od povrća.

Opcija 4

1. Doručak: omlet od jaja, salata od morske kale, čaj bez šećera.
2. Ručak: biljna supa-pire, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: kuvana pileća prsa i paradajz.
4. Večera: ćuretina, čorba sa tikvicama ili tikvicama, salata od povrća.

Opcija 5

1. Doručak: kašasto heljde sa pečurkama, čaj bez šećera.
2. Ručak: jorgan od pasulja, povrća, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: jabuka pečena.
4. Večera: losos pečen sa lukom i šargarepom, salata od povrća.

Među ovim opcijama, svako će pronaći nešto što je pogodno za sebe. Najvažnije je da se ne dozvoli oskudici i monotoniji hrane: sve se mora promeniti, tako da telo primi razne kombinacije vitamina, elemenata u tragovima i amino kiselina.