Nutricionisti su razvili ogroman broj dijeta za mršavljenje, ali nisu svi jednako djelotvorni i sigurni. Dijetalna ishrana je univerzalna prehrambena opcija koja je pogodna za ljude svih uzrasta i nema negativan uticaj na zdravlje.
Mogu li izgubiti težinu na dijetalnoj ishrani?
Dijeta zasnovana na jednom ili dva slična proizvoda naziva se mono-dijeta. Ove dijete brzo gube težinu, ali gubitak mase je zbog smanjene mišićne mase, a ne smanjenjem količine masti. Mono dijete uključuju mlečnu hranu. Na nekoliko dana posmatranja takve dijete možete izgubiti do 3 kilograma težine. Za razliku od drugih mono-dijeteta, gubitak težine pomaže telu da dobije važne hranljive materije i lakše je tolerisati dane djeteta.
Mliječna dijeta za brzo rastuće tanke
Kako bi se osiguralo da telo ne doživi stres u mlečnoj mono-ishrani, preporučuje se dodavanje drugih vrsta proizvoda u meni za ovu vrstu ishrane. Često u mliječnom obroku unose se povrće i voće , stoga mlečna dijeta za uzgoj tanka može imati takvu vrstu:
- mleko mono-dijeta;
- Mleko i povrće;
- mleko i banana;
- mleko i voćna dijeta;
- dijetalna skroba;
- Mlijeko i povrće.
Raznovrsne vrste mliječnih dijeteta omogućavaju da odaberete onaj koji je pogodniji za određeni organizam. Ako osoba ima teško vreme tolerisati dijete, onda prednost treba dati onim vrstama koje sadrže veću raznovrsnost namirnica. Najjednostavnije dijete od njih su mlijeko-povrće i dijete sa skorijem mlekom, složenije - mlečna mono-dijeta.
Dijeta banana-mleko
Dijeta banana-mleka vam omogućava kombinaciju banana i mleka u ishrani. Banane su dodatni izvor hranljivih sastojaka koji imaju pozitivan uticaj na digestivni i vaskularni sistem. Dijeta banana-mleka za 3 dana sastoji se od dnevne potrošnje 0,75 litara mlečnih proizvoda, 350 g banana, čaše biljnog čaja i 2 litre čiste vode. Pitka voda u ovoj količini je neophodna, jer pomaže u uklanjanju štetnih supstanci iz tela i ubrzavanju metabolizma.
U ovom obliku ishrane u ishrani govorimo o upotrebi svežeg mleka. Ako digestivni sistem negativno reagira na sveže mleko, onda se može zameniti fermentisanim mlečnim proizvodima. Možete i jesti kefir i ryazhenku umesto mlijeka ako je prehrana teško tolerisati. Dozvoljeno je zamenjivanje svježeg mlijeka i proizvoda iz grupe kiselog mleka. Gubitak težine pomoću mleka pomaže da se oslobodi 2-3 kg težine tokom 3 dana.
Mlijeko i povrće
Mleko i povrće dijete traje nedelju dana i omogućava vam da izgubite do 3 kg viška težine. Mleko i povrće, čiji meni sadrži hljeb, povrće, voće i sirevi, lakše se nosi od drugih vrsta mliječnih dijeta. Dozvoljeni broj proizvoda treba distribuirati za ceo dan, kako bi se jede svakih 3-4 sata. Između obroka piti puno čiste vode. Dijeta se sastoji od:
- mleko sa niskim sadržajem masti - 250-300 ml;
- biljna juha u neograničenim količinama;
- salata bez povrća - 350 g;
- voćni koktel - 250 g;
- brančki hleb - 1 komad;
- kačkavalj - 50 g;
- zeleni čaj bez šećera u bilo kojoj količini.
Dijeta mlijeka i sireva
Ishrana na mlečnim proizvodima sa sirom može trajati od tri do pet dana. Petodnevna ishrana doprinosi ne samo oslobađanju viška telesne težine, već i prečišćavanju gastrointestinalnog trakta. Dijeta na mlijeku i sirevi ima ovakvu vrstu:
- doručak: čaša prirodnog jogurta ili biokefira, bilo koje jedno ne-nutritivno voće;
- drugi doručak: 100 grama kašice, 100 grama voćnog sira, čašu svježeg mlijeka;
- Ručak: kuvano jaje, komad sisaljke (jedan dan kasnije, ovaj ručak zamenjuje posluživanje salate od povrća obučenog jogurtom), čašu ryazhenke;
- večera: čaša kefir sa niskim sadržajem masti.
Mlečna dijeta za sportiste
Ako se poštuju određena pravila, mleko promoviše gubitak telesne mase, ali sportisti cene cistu mleka za pomoć u izgradnji mišića i zasićuju tijelo hranjivim materijama. Dijeteta sportista treba da sadrži tri puta veću količinu proteina. Meniji proteina ljudi koji se bave sportom mogu izgledati ovako:
- doručak: 2 banane, 200 grama voćnog sira sa 1 žlica. pavlaka, čaša čaja sa mlekom;
- drugi doručak: čaša prirodnog jogurta, trećina gorke čokoladne pločice;
- večera: bilo koja supa ili poslastice od žitarica sa maslacem, komad kuhano meso, parče zrnastog hleba, salata od povrća, čaša čaja bez šećera ili čaša ružnih kukova;
- Večera: omlet, povrća, parče zrna, čaša mlijeka;
- preponiti pre kreveta: čašu kiselog mleka.