Večera je poslednji obrok i ne bi trebalo da bude obilje, u suprotnom hrana će biti dugotrajno digestirana, izazivaće neugodnost u stomaku. Ako pokušavate da izgubite težinu, večera bi trebalo biti lako. Čini se da je teško svako veče pripremiti određeni obrok, ali ne morate brinuti zbog toga što je lako kuhati na večeri.
Ukusna i lagana večera za mršavljenje
Najbolje je da jedete povrće, mlečne proizvode ili ribu u večernjim časovima - te namirnice lako digestiraju telo bez dodavanja dodatnih kilograma. No, zapamtite, povrće i ribu treba da se isuše, peče ili kuvaju, a ne pržene. Još jedan važan nijans - deo bi trebao biti mali.
Zamrznuto povrće
Sastojci:
- paradajz - 4 komada;
- tikvice - 2 komada;
- krompir u "uniformi" - 600 g;
- beli luk - 1 zub;
- crni luk - 4 komada;
- zelenilo;
- suvo bijelo vino - 125 g.
Priprema
Krompir i tikvice seče na sitne rezove, a paradajz i luk - veliki, seckati beli luk. Isperite sokove, luk i beli luk deset minuta, dodajte so, začini, vino i kuhajte još pet minuta. Dva do tri minuta dok ne budete spremni, dodajte paradajz i krompir. Kada servirate, posipajte s sitanim biljem.
Pečene ribe
Sastojci:
- kuvani krompir - 450 g;
- fileti od ribe - 700 g;
- masline - 100 g;
- paradajz - 1 komad;
- sol i biber.
Priprema
Veliki sečeni krompir i paradajz, riblje filete (odaberite ribu po vašoj presudi) isecite na delove, so i biber. Stavite ribu u kalup, stavite krompir, masline i paradajz na vrh, isperite ovo jelo oko pola sata na 220 stepeni. Ukrasite posudu sa biljkama.
Brokoli se pareni u multivarijantnom stanju
Sastojci:
- brokoli - 1 kg;
- limun - 0,5 komada;
- beli luk - 4 zuba;
- soja sos - 2 supene kašike;
- miris paprike.
Priprema
Isperite kupus, rastavite na cvetove i kupite u kontejneru multivarke. U posudu nalijte pet mjernih čaša vode i kuhajte deset minuta. U to vreme, osvezite lagano beli luk, dodajte mu sok od pola limuna i sojine sosove . Sa nastalim sosom popunite pripremljen brokoli - spremna je laka i nisko-kalorija večera.
Kuhinjski sir sa jabukama
Sastojci:
- skut - 300 g;
- jabuka - 1 komad;
- slane - 6 komada;
- cimet.
Priprema
Odlepite jabuke od lupine i isecite na tanke ploče, slane rezane u sitne komade. Mješavajte sireve, slane i jabuke, na vrhu cimeta i stavite ga u kalup. Pečite oko četrdeset minuta na temperaturi od 200 stepeni, a dobićete vrlo mirisnu i zdravu večeru.
Salata
Sastojci:
- jabuka - 1 komad;
- Paradajz - 2 komada;
- korijen celine - 1 komad;
- šljive - 0,5 čaše;
- trešanja - 0,5 čaše;
- krastavac - 2 komada;
- pavlaka - 150 g;
- limun - 0,5 komada.
Priprema
Krastavci, paradajz i jabuke se urezuju u parče, a celera - slama. Mešajte sve sastojke, dodajte sok od pola limuna, uz sezonu pavlake. Naravno, pavlaka
Ako više volite lagan obrok za večeru, onda možete piti čašu jogurta, jogurta ili jesti povrće (krastavac, šargarepa). Nizak mastni san ili salata sa puno zelenila su takođe pogodni za kasne obroke.
Naravno, možete improvizirati i promjeniti sastojke u posuđima ili izumiti svoje svjetlosne večere. Ali u svakom slučaju ne odbijte večeru, ako umrem od gladi, vaš metabolizam značajno usporava.