Smanjivanje količine ugljenih hidrata u vašoj ishrani je jedan od najboljih načina da se izgubi težina. Tipično, ova metoda pomaže smanjenju apetita i uzrokuje "automatsko" gubljenje težine. Štaviše, nadležna kontrola količine ugljenih hidrata eliminiše potrebu da se brojanje kalorija u svakom dijelu hrane jede svaki dan.
Zašto je potrebno smanjiti količinu ugljenih hidrata?
U proteklih nekoliko decenija vlasti u oblasti dijetetike su preporučile ograničavanje unosa kalorija i prelazak na ishranu masti.
Ali problem je u tome što ova dijeta ne funkcioniše. Čak i ako ljudi uspiju da se pridržavaju toga, oni ne dobijaju veoma zapažene rezultate. Dobra alternativa je da se pridržavate dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata dugo vremena. Ova dijeta ograničava potrošnju šećera i skroba (hljeb, testenine, itd.) I zamjenjuje ih proteinom i mastima.
Prednosti dijete sa niskim sadržajem karabina nisu samo efikasni gubitak težine. Nadležna potrošnja ugljenih hidrata smanjuje šećer u krvi, krvni pritisak i holesterol.
Koliko ugljenih hidrata treba konzumirati dnevno zavisi od starosti, pola, telesne težine, nivoa fizičke aktivnosti, kulture hrane i trenutnog stanja varenja.
100-150 grama ugljenih hidrata dnevno
Ovo je prilično umeren unos ugljenih hidrata . To je dovoljno za ljude sa prosečnom figurom i aktivnim, za one koji vode zdrav način života samo da bi održali svoj ton.
Ugljeni hidrati koji možete jesti u ovom slučaju:
- sve povrće bez ograničenja;
- nekoliko komada voca dnevno;
- malo škrobne hrane (na primer, krompir, pirinač, zob).
50-100 grama ugljenih hidrata dnevno je neophodno za mršavljenje bez mnogo napora. 20-50 grama ugljenih hidrata dnevno je opcija za žene koje treba brzo da izgube težinu, koji je sklon bulimiji ili boluje od dijabetesa.
Međutim, treba zapamtiti da ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata nije poziv da zaustavi uzimanje ugljenih hidrata u potpunosti. Odbacivanje na njih stvara neuravnoteženost i narušava pravilno funkcionisanje organizma.