Vrlo frustrirajuća je činjenica da se nakon mnogo dijeta težina vraća nazad, a ponekad i dva puta više. Zbog toga mnoge žene čak i ne počinju da gube težinu, jer znaju da je beskorisno. Da biste to izbegli, morate slediti određena pravila.
Mogući uzroci
Vrlo često, razlog povratka izgubljenih kilograma je to što, zapravo, nisu bili suvišni, jer je za vašu starost i visinu težina bila normalna. Ako je razlog za ovo, onda će se kilogrami vratiti na svoje mjesto i ništa ih neće oduzeti. Ali, ako su izgubljeni kilogrami bili suvišni, onda će biti potrebno pokušati konsolidirati rezultat. Veoma je važno znati uzrok pojavljivanja viška telesne mase, to može biti, na primer, nepravilna ishrana ili zdravstveni problem. Znajući ove informacije, možete se osloboditi samog razloga za pojavu dodatnih kilograma i popraviti rezultat.
Šta da radim?
Ne nadajte se da ako nakon dijete ponovo počnete da jedete kolače, masno meso i druge visoke kalorične namirnice, težina se neće povećavati. Da biste izgubili izgubljene kilograde, ne morate zauvek mijenjati svoju ishranu . U takvim slučajevima se često koristi metoda zvana "pravilo ploče".
- Prvo je da izaberete pravu pločicu, prečnika koja bi trebalo da bude 25 cm. Ona mora biti vizuelno podeljena na dva dela, a zatim jedna od njih za još 2.
- U najvećoj meri treba popuniti svježe povrće i voće, jedna od malih proteinskih namirnica sa malim sadržajem masti, a drugi dio složenih ugljenih hidrata. Takvo uslovno odvajanje mora se konstantno koristiti.
- Zahvaljujući ovom načinu nećete trebati računati kalorije i pratiti druge neophodne supstance. Nećete morati da se ograničavate u mnogim aspektima, ali samo ne zaboravite da podelite ploču, a onda nećete osećati glad i iritaciju.
U početku će vam biti teško da to kontrolišete, ali se na kraju naviknete na to i jedete sa velikim zadovoljstvom. Pored "pravila ploče", postoje i drugi saveti za držanje težine nakon dijete.
- U svakodnevnoj ishrani trebali bi biti posuđena jela na paru ili u pećnici, na roštilju, kuhana ili zamrznuta.
- Jedite jednoj službi i nikad ne jedite, čak i kada ste ga uporno ponudili.
- Eliminišite alkohol iz svog života, jer je to vrlo kaloričan proizvod, koji takođe povećava vaš apetit. Jedino je da možete imati čašu suvog crvenog vina.
- Pokušajte da ne kupite gotovu hranu, jer ona može sadržavati različite aditive i štetne proizvode .
- Pokušajte dodatno koristiti kompleks vitamina i elemenata u tragovima.
- Nemojte jesti na putu, ispred televizora ili blizu računara. Ako odlučite da jedete, sjednite za stolom i ne žurite, sve je temeljito žvakato.
- Nemojte gladovati, ako želite da jedete, samo malo.
- Od ishrane morate postepeno izlaziti, jer ako naglo skočite na drugu dijetu, telo će dobiti puno stresa, što može doprinijeti povećanju telesne težine. I dodavanje novih proizvoda postepeno,
možete pratiti težinu i kontrolisati ga. - Ne zaboravite na sportsku obuku. Naravno, bolje je da redovno vežbate, tako da možete konsolidovati rezultat koji ste dobili uz ishranu. Sprovođenje sporta će pomoći u poboljšanju reljefa vašeg tanko telo. Pored toga, sport jača imunološki sistem i stanje tela u celini.
Evo jednostavnih preporuka i pravila koja se moraju poštovati tako da vaši napori tokom gubitka težine nisu uzaludni, a postignuti rezultat ostavlja vam dugo vremena.