Street Workout Street - bukvalno preveden kao ulični trening i nije samo prostor za fitnes , već čitav pokret, na osnovu kojeg je zdrav životni stil: odbacivanje loših navika, pravilna ishrana, izgradnja jakog, vitka tela itd.
Vorkaut uključuje časove na raznim barovi i turnirima sa složenim elementima i trikovima, što će vam vremenom omogućiti da savladate svoje telo na ivici fantazije. Pored takvih obuka, u proširenom razumijevanju, klase od strane rvača se biciklizuju, trčaju, gurneju pomoću različitih predmeta itd., To su svi oni sportovi koji se odvijaju izvan objekta.
Trening za početnike
U vezi sa popularizacijom ovog pravca, mnogi mladi žele da preuzmu rvanje i, naravno, pokušavaju da postignu najbolje performanse. Da bismo pomogli onima koji su u početku, početnoj fazi klase, ispričali ćemo vam o najjednostavnijim osnovnim vežbama sa kojima počinje ulica Vorkut.
Komplet vežbanja treninga
Obuka na Vorkautu u prvoj fazi, po pravilu, sastoji se od tri glavne vrste:
- push-up;
- povlačenje šipke;
- guranje na neujednačene šipke.
Vežbe vorkuat za mlade devojke se ne razlikuju od vježbi za momke, tako da je osnovni kompleks dizajniran za oba pola.
Push-ups
- Klasični pritisak . Polazna pozicija je ležajni položaj, ruke su nešto šire od ramena, tijelo je ravno i istegnuto, poput niza. Skloniti ruke, trebalo bi da se spustite, skoro dodirujući dojke poda, a zatim se vratite na početnu poziciju.
- Vuče glavu gore . Polazna pozicija je ista kao u klasičnoj verziji, ali naglasak objekta, tako da se donji dio tijela nalazi ispod gornjeg dela. Zatim, fleksija-produženje ruku u ovom položaju.
- Push-up na triceps . IP - naglasak na poleđini brda, stopala ispred njega. Flexion-produžetak ruku sa koncentracijom napetosti je u gornjem ramenu. Noge ne pomažu u porastu.
Povlačenje na traku
- Klasični držač . Od viscusa, klasični držač se izvlači gladno, bez kretanja, sve dok brada ne prelazi prečnik.
- Povratni prijem . Položaj ruku je uži nego u klasičnom držanju, a vježba je identična prvoj opciji.
Pritisni na neravne šipke
Nalazimo se između neujednačenih šipki. Polazna pozicija je naglasak na ravnim rukama. Idemo dole, savijamo ruke na najnižu moguću poziciju i vratimo se u početnu poziciju uz pomoć proširenja ruku.
Napomena: za početnike koji još uvek teško izvode takve vežbe, postoje različite performanse uz pomoć partnera ili stavki treće strane za dodatnu podršku. Amplituda kretanja u prvoj fazi se bira na osnovu individualnih mogućnosti svakog od njih.
Ulica vorkut za žene
Vorkaut za devojke i žene ima niz nespornih prednosti, i to:
- Gubitak dodatnih kilograma direktno zavisi od količine mišićne mase, jer za njegovo održavanje telu treba dodatna energija koju prima sagorevanjem kalorija.
- Devojke koje se bave fitnesom imaju tanak sportski broj. Vorkaut trening će pomoći u poboljšanju izgleda uopšte, kao i pomoći u eliminisanju pojedinačnih nedostataka.
- Pored lepog i vitkog tela, ženski rvač pomaže da ojača telo, čini ga otpornijim na razne bolesti, odnosno povećava zaštitne funkcije.
- Tokom trudnoće, posebno odabrane vežbe pomažu u održavanju figure i vraćanju na svoje prethodne vrednosti nakon porođaja.
- Aktivnosti rvača ugodno utiču na nervni sistem, oslobađajući stresa i nervnog stresa.
- Obuka pomaže ženama i devojkama da postanu samouvjerenija, povećavaju samopoštovanje, što pozitivno utiče na postizanje bilo kakvih životnih ciljeva.
- Klase fitnessa, uključujući vorkout, pozitivno utiču na ukupnu hormonsku pozadinu, povećavaju žensku seksualnost zbog povećanog libida.
Najvažnija stvar u klasi je pravilnost. Samo redovna obuka će postići značajne rezultate i učiniti te snažnim, snažnim i zdravim.