Moguć je gubitak težine za nedelju dana od 5 kg, ali sve zavisi od inicijalnih pokazatelja na vagu. Osim toga, stvarno ćete morati naporno raditi na postizanju željenih rezultata. Važno je ne samo da menjaju hranu, već i da se bave sportom. Najbolji rezultati se daju kombinovanjem treninga snage i kardio-opterećenja, pa obavezno trčite, skočite ili se plivajte.
Ishrana za nedelju dana za minus 5 kg
Da biste se oslobodili viška težine, potrebno je napraviti promjene u ishrani. Važno je uzdržati se od konzumiranja visokokalorične hrane, odnosno bez slatkiša, peciva, masti, kiselina, kobasica, grickalica itd. Razviti svoj meni treba voditi najkorisnijim za gubljenje proizvoda: povrće, voće, dijetalno meso, riba, morski plodovi, proizvodi od kiselog mlijeka itd. Kuvanje se najbolje vrši na takav način: da se obara, kuva, peče ili pare. Još jedna važna stvar je ispravna - poštovanje delne hrane, odnosno uobičajene obroke treba dopuniti grickalicama . Za gubitak težine važan je vodni bilans, za čije održavanje treba piti dan na 1,5-2 litara vode.
Kako izgubiti težinu u nedelju - vežbanje
Da bi postigli dobre rezultate, važno je jednako učitati sve mišićne grupe. Do danas postoje vežbe koje možete učiniti kod kuće iu teretani.
Kompleks vežbi za sedmicu:
- Za štampe . Ova vježba daje opterećenja na gornjim i donjim mišićima. Stavite se na pod i ruke savijete na laktove, držite se blizu glave. Razbijte glavu i ramena, tako da gornji pritisak može primiti opterećenje. Noge su savijene na kolenima, podignute su i na kraju su odreagirale karlicu i struk sa poda. Spustite noge, ali pokušajte da ne dodirnete pod.
- Za zadnjicu . Ako želite izgubiti težinu za 5 kg nedeljno, onda uključite u svoj kompleks ovu vježbu, koja treba obaviti uz dodatnu težinu. U ruke uzmite teret, na primer, palačinke iz šipke. Stojite ravno nogama uz rame širine ramena. Čarape i kolena trebaju biti blago razređeni na bočnim stranama. Sa jednim stopalom, napravite dubinski korak unazad dijagonalno sa podupirače. Sjednite pre nego što kuk prednje nogu postane paralelan sa podom. Važno je osjetiti istezanje mišića gluteusa. Vraćajući se na početnu poziciju, ponovite u drugom pravcu.
- Za ruke i grudi . Najjednostavnija, ali efikasna vežba, učitava gornji deo tela. Uzmite naglasak kako lagate, stavite ruke ispod ramena. Ako je teško, onda možete izvlačiti koljena sa kolena. Spustite tijelo što je moguće niže, dok držite laktove sa puta i držite ih blizu tela. Onda idite gore, ali ne savijte ruke kako biste izbjegli povrede.
- Za kukove . Lepe noge - san velikog broja žena, tako da vežba za gubitak težine tokom nedelje radi na bokovima svakako treba da bude u kompleksu. Predlažemo da izaberete skvotove, ali ne i jednostavne, ali u složenoj verziji - izvršićemo je da stoji na prstima. Stavite noge šire od ramena, lagano odvojite noge i kolena napolje. Idi dole i istovremeno se popnite na čarape. Pokušajte da se spustite dok su zadnjice paralelne sa podom.
- Za leđa . Da biste proučili ovu oblast neophodno je izvesti vežbu "Plivač". Lezite na stomaku i držite ruke iznad sebe. Držite ruke i stopala u vazduhu, pomerajte ih nagore i nadole.
Sve prezentirane vežbe treba da se ponavljaju najmanje 15 puta, dok rade 3 pristupa. Ako želite izgubiti težinu za nedelju dana, onda uradite to svakodnevno, naizmenično primjenom predstavljenog kompleksa i kardio-opterećenja.